| 日常習(xí)慣 | 預(yù)防益處 | 如何做？ |
|---|---|---|
| 持續(xù)母乳喂養(yǎng) | 降低罹患乳腺癌的風(fēng)險 | 推薦母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個月以上，有條件可延長 |
| 保持適宜體重 | 減少激素環(huán)境異常 | 每周3次有氧運動（快走、游泳等），清淡飲食 |
| 增加蔬果攝入 | 蔬菜水果富含抗氧化物，支持細(xì)胞健康 | 每天吃5種顏色不同的蔬果，隨季節(jié)變化調(diào)整 |
| 充足睡眠 | 有助激素平衡與身體修復(fù) | 每天爭取7小時高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息 |
| 定期乳腺檢查 | 早發(fā)現(xiàn)，風(fēng)險可控 | 每月月經(jīng)結(jié)束后第7天自檢，40歲后每2年鉬靶 |