血壓血脂雙高別忽視！科學(xué)應(yīng)對有妙招
01 簡單說清楚：高血壓和高血脂到底是什么？
有些朋友會問：“醫(yī)生，血壓高和血脂高是兩回事嗎？”其實(shí)，它們都像是身體里的“交通信號燈”，提醒我們注意健康狀態(tài)。高血壓就是血管里的壓力被推高，原本柔軟的血管變得更容易“受傷”；而高血脂，是血液里“油脂”超標(biāo)，血管內(nèi)部開始“油膩”起來。
如果說血管是一條河流，高血壓就像水流太急，容易沖壞河岸；高血脂則像油污堵住河道，讓流水不暢。兩者湊到一起，發(fā)生問題的可能性就大大增加。
?? 友情提醒：高血壓和高血脂雖然表現(xiàn)不同，但經(jīng)常是同時(shí)出現(xiàn)，尤其在中老年群體中。如果查出有一個(gè)問題，別忘了同時(shí)檢查另一個(gè)。
02 身體出現(xiàn)這些信號要當(dāng)心！
- ?? 晨起頭暈： 有時(shí)候早晨起床時(shí)會覺得整個(gè)腦袋發(fā)懵，站起來容易輕微眩暈，這可能是血壓不穩(wěn)的表現(xiàn)。
- ?? 眼瞼黃色斑塊： 眼皮上突然多出淡黃色的扁平小斑，這在醫(yī)學(xué)上叫做黃瘤，是血脂高常見的信號之一。
- ?? 睡眠質(zhì)量差： 一位 53 歲的男性，最近入睡越來越難，總感覺心慌易醒，去醫(yī)院查才發(fā)現(xiàn)同時(shí)有高血壓和高血脂。
- ?? 四肢發(fā)麻： 偶爾感到手腳發(fā)麻，尤其是久坐或清晨時(shí)分，這有時(shí)和血液循環(huán)不暢有關(guān)。
- ????? 記憶力減退： 在沒有明顯疲勞的情況下經(jīng)常忘事，也有可能和高血壓或者血脂異常息息相關(guān)。
- ?? 口唇發(fā)紫： 雖然不是每個(gè)人都會出現(xiàn)，但部分患者在加重時(shí)會有口唇紫紺，這是血氧和循環(huán)受影響的信號。
?? 留心：這些信號常常很輕微，不容易被察覺，但是它們可能是健康失衡的早期提醒。如果發(fā)現(xiàn)類似情況，別拖延，早點(diǎn)篩查。
03 為什么你會得高血壓高血脂？
| 致病因素 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 遺傳基因 | 爸媽、高齡親屬有類似病史，患病概率高于普通人。 |
| 生活方式 | 長期高鹽、高油、高糖飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，煙酒過度。 |
| 代謝失衡 | 肥胖、尤其是腹部肥胖，往往與胰島素抵抗（血糖調(diào)節(jié)困難）有關(guān)。 |
| 年齡增長 | 中老年群體（尤其35歲以上）患病幾率明顯提升。 |
| 其他健康問題 | 如糖尿病、甲狀腺功能異常，也會增加風(fēng)險(xiǎn)。 |
數(shù)據(jù)支持：最新調(diào)查顯示，我國35歲以上人群高血壓患病率已達(dá)到45%。
這說明生活和遺傳共同作用下，潛在風(fēng)險(xiǎn)人群非常廣。
這說明生活和遺傳共同作用下，潛在風(fēng)險(xiǎn)人群非常廣。
04 確診需要做哪些檢查？
當(dāng)懷疑高血壓或高血脂時(shí)，醫(yī)院通常會建議以下流程：
- 動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測：24小時(shí)自動(dòng)測量血壓波動(dòng)，了解全天真實(shí)血壓水平。
- 血脂七項(xiàng)：一次抽血測定總膽固醇、低密度脂蛋白（LDL-C）、高密度脂蛋白等，幫助醫(yī)生判斷是否處于高風(fēng)險(xiǎn)。
- 心電圖、超聲心動(dòng)圖：排查高血壓可能引起的心臟結(jié)構(gòu)或功能變化。
- 腎功能/尿常規(guī)：了解是否有靶器官損傷，排除繼發(fā)性高血壓可能。
?? 小貼士：建議首次就診時(shí)帶上平時(shí)測量的家庭血壓、血脂記錄，有助于醫(yī)生綜合判斷。
05 治療不是只有吃藥！
很多人片面認(rèn)為，查出高血壓或高血脂，只要吃藥就萬事大吉了。其實(shí)，治療往往是“階梯式”的——從調(diào)整起居，到藥物干預(yù)，再到定期隨訪，缺一不可。
?? 生活方式管理
包括控制體重、增加運(yùn)動(dòng)（如每周150分鐘快步走）、優(yōu)化作息等。在科室門診，有些醫(yī)生還會推薦個(gè)體化飲食方案和壓力管理訓(xùn)練。
包括控制體重、增加運(yùn)動(dòng)（如每周150分鐘快步走）、優(yōu)化作息等。在科室門診，有些醫(yī)生還會推薦個(gè)體化飲食方案和壓力管理訓(xùn)練。
?? 藥物治療
一旦生活管理達(dá)不到目標(biāo)，才會考慮降壓藥、他汀類（調(diào)脂藥）等。醫(yī)生會根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整藥物種類和劑量。
一旦生活管理達(dá)不到目標(biāo)，才會考慮降壓藥、他汀類（調(diào)脂藥）等。醫(yī)生會根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整藥物種類和劑量。
?? 提示：藥物雖然有效，但定期復(fù)診和評估副作用同樣重要。血壓或血脂達(dá)標(biāo)后，也不能擅自停藥。
06 日常管理記住“三控三要”
| 實(shí)用口訣 | 操作建議 |
|---|---|
| 控血壓 | 家用電子血壓計(jì)每周測2-3次，記錄在本子或手機(jī)里，波動(dòng)大時(shí)隨時(shí)復(fù)查。 |
| 控血脂 | 每半年做一次血脂復(fù)查。部分高危人群（如有心腦血管病史）建議3個(gè)月查一次。 |
| 控體重 | 腰圍過粗（男性大于90cm，女性大于85cm）要考慮減重，體重管理比單純節(jié)食健康得多。 |
| 要飲食平衡 | 多吃蔬菜、南瓜、燕麥、銀耳等，富含膳食纖維和微量元素，幫助調(diào)節(jié)血脂。主食建議粗細(xì)結(jié)合，適當(dāng)多樣。 |
| 要適宜運(yùn)動(dòng) | 每周堅(jiān)持3-5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車、游泳等），避免突然劇烈活動(dòng)。 |
| 要規(guī)律作息 | 保持充足睡眠和心理放松，晚睡晚起、情緒波動(dòng)容易干擾血壓血脂。 |
? 數(shù)據(jù)支撐：規(guī)范管理后中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)能降低約40%，血脂異常者冠心病風(fēng)險(xiǎn)可降至普通人水平。
07 日常防護(hù)建議和總結(jié)
說起來，血壓血脂這倆“磨人的家伙”其實(shí)并不難對付，關(guān)鍵在于我們能否持續(xù)關(guān)注自己的身體狀態(tài)，及時(shí)應(yīng)對。比如，朋友王阿姨（62歲）說，她就是通過每天清晨散步、飯后測血壓并養(yǎng)成每季度體檢的習(xí)慣，已經(jīng)三年沒有再出現(xiàn)頭暈和乏力。這提醒我們，科學(xué)管理能帶來實(shí)實(shí)在在的改變。
行動(dòng)建議：
- 1. 出現(xiàn)頭暈、四肢麻木等信號時(shí)盡早就醫(yī)檢查看看。
- 2. 定期記錄自己的血壓血脂，關(guān)注每個(gè)階段的變化而不是盲目追求數(shù)值。
- 3. 堅(jiān)持健康飲食和作息，偶爾放松也無妨，別讓壓力長時(shí)間堆積。
- 4. 家有老人時(shí)，和他們一起學(xué)做健康管理，互相提醒、共同進(jìn)步。
健康其實(shí)很“接地氣”，就看我們愿不愿意用心去記、去做。只要我們找對方法，就能讓這些慢性“小麻煩”變得不再棘手。
