為什么有些人會患上高血壓？其實跟飲食、運動、精神壓力等多種元素有關。高鹽飲食會讓體內鈉離子堆積，增加血容量和血管壓力。缺乏運動則讓血管失去彈性，跟"家里抽屜生銹"有點像，靈活度下降，容易堵塞。

年齡是重要因素，隨著身體機能衰退，血管逐漸硬化，60歲以上的人群發病率明顯升高。另外，家族中有高血壓患者的人風險要高不少，這就是遺傳因素在作怪。長期工作壓力大、精神緊張，體內激素水平變化，也會直接影響血壓。

相關研究指出，每天攝入鈉鹽高于8克的人群，高血壓發病率是正常攝入量人群的1.5倍。此外，肥胖、吸煙、過量飲酒及某些基礎疾病（如腎臟疾病、內分泌異常等）同樣會加大患病風險。

想確定自己到底是不是高血壓，第一步就是科學測量血壓。在門診里，醫生會讓你在安靜狀態下，間隔1分鐘測3次，取平均值。只要非同一天兩次收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg，基本可以診斷為高血壓。

有些人一進醫院就緊張，血壓立馬飆高，這種稱為“白大衣高血壓”。醫生通常會建議居家自測或做24小時動態血壓監測，排除偶發的假象。

確診之后，醫生還會根據個人情況安排腎功能、血脂、心臟超聲等輔助檢測，目的是了解是否有合并癥，判斷血管、心臟、腎臟受損程度，為下一步治療提供依據。

治療高血壓，講究“組合拳”，分為生活方式調整和藥物治療。前者是基礎，后者是補充。醫生會根據血壓分層，不同的嚴重程度，選擇是否直接用藥。大部分人只要規律干預，血壓都能控制在標準范圍內。

生活習慣管理：包括清淡飲食、多吃蔬菜水果、規律運動（如快走、騎車，每周累計150分鐘左右），控制體重，保證作息。

藥物治療：則分為幾類常見降壓藥，如鈣通道阻滯劑、ACEI、β受體阻滯劑等。具體哪種適合自己，需要專業醫生結合個人檢查結果來決定。有些患者疑惑，“吃降壓藥是不是要吃一輩子？”根據中國高血壓指南，絕大多數患者長期規律用藥更能降低腦卒中、心梗等大病風險。如果用藥期間有副作用，比如頭暈、面部潮紅等，要及時向醫生反饋，好調整方案。

全程需要注意的是，治療離不開復查。例如，利尿劑需監測鉀鈉電解質指標。只有長期堅持，真正把健康管起來，才能讓慢病變成“可管理的小問題”。

好的生活習慣，是預防高血壓和慢性病的核心。有研究顯示，每天適量攝入富含膳食纖維的食物（如燕麥、玉米、菠菜），有助于保持血管彈性。清淡口味搭配優質蛋白（如豆制品、魚蝦），不但利于心血管，還能幫助控制體重。

推薦食品及建議：

• 新鮮蔬菜（萵苣、西藍花）：富含鉀和纖維，清晨/午餐搭配沙拉、炒食。
• 全谷物（燕麥、糙米）：早餐或主食替換，有助于穩定血壓。
• 低脂奶制品：增加鈣的攝入，利于血管健康，每天一杯（200ml）即可。
• 堅果（杏仁、核桃）：健康脂肪，每次一小把，搭配水果作加餐。
• 深海魚類（如三文魚）：優質蛋白及“好脂肪”，每周2次即可。

?? 定期體檢更不可少。建議35歲以上成年人每年測一次血壓，家里長期備一個電子血壓計，學會自己記錄。如果遇到疑問或血壓反復異常，最好前往正規醫院的心內科或高血壓門診咨詢。如果家族中有高血壓病史、體重增長明顯或出現身體異常，別等到癥狀嚴重才行動。

管好情緒同樣重要。適當釋放壓力，比如聽音樂、散步、和好友聊天，也對防控高血壓很有好處。