有沒有過這樣的夜晚：明明一天很累，躺下卻翻來覆去睡不著；好不容易入睡，凌晨卻莫名醒了好幾次；第二天清晨醒來，腦子還跟裝了棉花一樣。其實，這不只是偶爾睡不好那么簡單，可能已經碰上了睡眠障礙的苗頭了。睡眠障礙，不等于偶爾失眠，也不一定就是晚上數羊數到天亮。簡單來說，它是指影響正常睡眠、讓你感覺身體和頭腦都很難恢復精力的情況。

• ? 入睡比平時難： 例如明明很困，關燈卻輾轉反側一小時還清醒。
• ? 夜里頻繁醒來：本該呼呼大睡，卻每隔一兩小時醒一次，還得再熬好一陣才能再睡著。
• ? 早醒： 不管多晚睡，天沒亮就醒，醒了還再也睡不回去。
• ? 白天狀態差：即便勉強睡了，白天腦袋發昏、記憶力下降，不想做事或者情緒很低落。

研究顯示，全球約有三成人群受到類似問題困擾。環境、壓力甚至身體小毛病，長久下來都可能演變成睡眠障礙。

長期睡眠障礙不是“體力活沒做夠”，而是真正會對身體各個系統產生影響。睡不好不僅僅導致困倦，很多慢性健康問題也可能隨之到來。

• 大腦記憶力下降：睡眠不足影響專注力和記憶儲存，長期會讓思考變慢，做錯決定。
• 免疫力減弱：少睡導致免疫功能萎靡，容易頻繁感冒、傷口愈合慢。
• 心血管風險增加：持久性失眠可升高高血壓、中風和心臟病的可能性。
• 情緒波動：常見焦慮、易怒、抑郁的傾向，嚴重時甚至影響社交和生活信心。

初次去醫院，很多人會擔心，是不是得做很多復雜檢查？其實，對多數人來說，常用流程主要有以下幾種：

• 睡眠問卷或量表：醫生會指導填寫簡單的睡眠自評問卷，了解你的睡眠質量和日間狀況。
• 多導睡眠監測（PSG）：睡一晚，醫生用儀器記錄你的腦電、呼吸、血氧等數據，主要用于呼吸暫停等問題的診斷。
• 血液生化和激素檢查：排查慢性病、甲狀腺、激素異常等潛在影響因素。

很多人一想到失眠，就想吃藥。其實，更多非藥物手段，效果既扎實又安全。下面這些方法，很適合日常嘗試：

• ??? 固定起床時間：每天早上同一時間起床，無論頭天多晚睡，有助于調整生物鐘。
• ?? 認知行為療法：專業心理師引導糾正對睡眠的錯誤認知，逐步打破“睡不著=焦慮”的惡性循環。
• ?? 睡前1小時離開屏幕：手機、電腦的藍光會影響褪黑素分泌，讓大腦更難入眠。
• ?? 創造安靜舒適的環境：臥室盡量安靜、昏暗，溫度適宜，被褥舒服。
• ?? 嘗試溫熱飲品：喝一杯溫牛奶或淡淡的菊花茶有助放松身心（但晚餐不要喝咖啡哦）。

并不是一用安眠藥就“無法自拔”。其實，藥物主要針對癥狀嚴重影響生活、其他辦法效果差的特殊情況。常用藥包括短效或中效安眠藥、部分抗抑郁藥，需要醫生規范開具。