游泳時突然抽筋？不少人都遇到過

夏天一到，游泳池和湖邊總是熱鬧起來。可有時剛下水沒多久、腳一伸，突然肌肉像被一根繩子纏住一樣，動彈不得，疼痛讓人一時慌了神。其實，這種突如其來的抽筋在水中場景很常見。尤其是天氣熱、游得久，甚至只是換了種動作，腿肚子可能立馬“罷工”。
有的人抽一下能馬上恢復，但也有極個別人因此在水中遇到危險。所以，別小看這樣的小意外，學會應對才最安心。

抽筋會怎樣？別忽視這些明顯變化

• 1. 突發性刺痛感
  一瞬間，某塊肌肉就像打結一樣，脹痛、難忍。比如20歲的女大學生小王在游泳課時突然腳踝抽筋，讓她一度無法踩水。
• 2. 動作變得非常困難
  抽筋時，原本靈活的腿或腳突然像被控制住，只能僵直在那里，用不上勁。這樣會影響正常漂浮、呼吸和劃水的能力。
• 3. 溺水風險升高
  如果抽筋持續好幾秒甚至更久，人在水里會容易慌張，導致嗆水甚至沉溺。
  這說明，抽筋雖小，但在水里的確不容小覷。

為什么會抽筋？主要原因都在這里

抽筋預防有方法，提前做足準備

• 1. 游泳前熱身
  輕輕活動下肢、伸展腳踝和小腿，做一些踩地和踢腿動作，能預先激活肌肉，減少抽筋風險。
• 2. 合理補充水分和礦物質
  游泳當天及前后，適量飲用含鹽分的水（如運動飲料），對預防電解質失衡有明顯好處。
• 3. 保證運動節奏不過快
  初學者尤其需要分步適應，循序漸進，每隔20-30分鐘適當休息，避免長時間高強度游動。
• 4. 選擇適溫時段和環境
  游泳最好挑溫度適宜的水體，不宜貪圖清涼猛然跳入冷水，容易被“凍得打結”。

真的抽筋了？水中急救這樣做最靠譜

1. 保持鎮定，別慌亂
   抽筋時最怕慌，“一緊張就更難自救”。緩緩呼吸，讓身體盡量放松。
2. 浮在水面，減小掙扎
   隨意揮動容易體力透支，不如嘗試平躺仰漂，讓臉露出水面，減少其他無謂動作。
3. 患肢自助拉伸
   比如腳抽筋時，手拉住腳趾、慢慢把腳背往小腿方向壓，幫助肌肉緩解痙攣。
4. 招手呼救
   如在深水區或疼痛嚴重，第一時間招手向周圍人示意，爭取及時協助。
5. 慢慢游向岸邊/安全區
   如果是腿抽筋，可用手劃水慢慢靠岸，避免用力過猛再次誘發抽筋。

安全救助時要注意哪些細節？

• 協助不是強行拉扯
  水中幫人解抽筋時，應聽從對方反應，用“托、扶、引導”代替硬拉，預防二次傷害。
• 輔助漂浮工具更安全
  小浮板、救生圈很有用，可以讓患者暫時脫離水流壓力，便于恢復。
• 引導至淺水區域
  靠岸后再進行拉伸或按摩，避免在深水區域長時間停留。
• 及時求助專業人員
  如果抽筋表現為全身僵硬、無法緩解，或患者出現意識不清，要立即呼叫救生員或撥打急救電話。

抽筋后別掉以輕心，恢復同樣重要

其實，抽筋緩解后身體還處在“緊張”狀態。這時及時做一些簡單的拉伸（如下蹲、墊腳、慢慢轉動踝關節），有助于放松分布在腿部或腳的肌肉。此外，補充適當水分和電解質，日常可多吃香蕉、瘦肉、酸奶等富含鉀、鈣的食物，能幫助身體恢復平衡。
另外，如果抽筋頻繁或持續伴有全身乏力、肢體麻木，建議到醫院做下相關電解質、神經系統等方面的檢查。