有些人可能有過這樣的經歷：一段時間里精力格外旺盛，總覺得什么都做得來，就連夜里睡得很少都照樣精神，腦子里似乎時刻都有新點子。這種狀態偶爾出現，其實不算異常，但如果持續下來，甚至影響了工作和人際關系，就值得留心了。

躁狂發作，就是雙相情感障礙中的“高峰期”。這一階段的特點包括情緒莫名其妙地高漲、說話特別快、做事沖動、過度自信，還可能做出出格的行為。很多患者回頭看，會覺得那時的自己像短暫“中邪”一樣，不太像平常的樣子。

• 觀察情緒的小變化：比如，王女士（35歲）發現每次工作壓力大后，晚上會拿出不少“新計劃”，睡意全無。她通過記錄情緒日記，慢慢能察覺到自己情緒剛剛開始波動的時候，就提前尋求放松或家人提醒。
• 調整對自我感受的看法：有些人把“精力好”當作是能力強。但認知訓練教會我們，極度興奮并不全是積極信號，適時停下來評估，有時比一味向前更有幫助。
• 鍛煉分辨真實想法的能力：比如，突然覺得“自己無所不能”，有必要停下來自問：“這種自信有沒有點過頭？”逐步形成中立的自我評價，有助于及時拉回現實。

很多人會忽視最初的蛛絲馬跡，尤其是躁狂發作早期。本階段的癥狀經常被認為是普通的情緒波動，只有細心觀察才能捕捉到端倪。

• ? 持續情緒高漲，不易平靜
• ? 夜間長期難以入睡
• ?? 做事沖動，經濟損失明顯
• ?? 自我評價明顯夸大
• ?? 說話速度極其加快，他人難以插話

其實，躁狂發作背后的原因比較復雜。簡單來說，和大腦內多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質活動相關。這類問題并非因為本人“不努力”或者“太敏感”，而是遺傳、環境和生活壓力等多種因素共同決定的。

• 家族遺傳：如果家里有人有類似障礙，自己出現躁狂發作的概率會更高。研究數據指出，一等親屬的發病風險約為一般人群的5-10倍。
• 生活事件刺激：重大變故，比如失戀、升職、壓力暴增，都會成為“觸發點”。
• 作息失衡：頻繁熬夜、晝夜顛倒，可能讓大腦“生物鐘”紊亂，為躁狂發作埋下隱患。
• 青春期到中年易發期：大部分患者首次發作年齡在18-40歲之間，因此，這個階段更要特別關注心理和作息的變化。

1. 營造安靜、少刺激的環境：可以關掉電視、避免爭論，為對方提供一間安靜的房間，減少外界干擾。
2. 簡短而清晰的溝通：不要給復雜的信息或討論過去的爭執，用簡單語言表達“我在這里，有需要可以說”。
3. 保護安全：發現對方有激烈沖動（比如想外出、購物、打人），要在保證自身安全的前提下，委婉勸導、及時阻止危險行為。
4. 及時求助：如果對方表現極端，如自傷沖動或對現實失去判斷，立刻聯系專業機構或醫院，不要嘗試單獨處理。

躁狂發作雖然“來勢洶洶”，但通過建立支持體系和優化生活方式，可以大大減少發作頻率。不是說不能正常生活，而是通過一些小技巧加上專業指導，讓自己和家人更加從容。

營養均衡的飲食

深色蔬菜 提供多種維生素和膳食纖維，幫助穩定情緒。
堅果種子 富含健康脂肪和微量元素，適合早餐或零食時間，能幫助維持大腦活力。
全谷雜糧 維持血糖平穩，推薦用糙米、燕麥替代部分精米面。

規律作息

保持每天固定睡眠時間，減少熬夜，能為情緒穩定打下堅實基礎。
晚上睡前適度放松，比如聽輕音樂或進行深呼吸訓練，有助于入眠。

定期隨訪專業機構

定期和精神科醫生保持溝通，及時調整治療方案。即使癥狀穩定，也建議每半年復診檢查1次。

搭建支持網絡

得到家人和朋友的理解與陪伴，有助于發現早期情緒變化。社區心理小組也是很好的資源渠道。

持續心理療愈和認知訓練

遇到壓力時不妨多做深呼吸或冥想練習，長期堅持，可以逐步增強自我調節能力。