01 肩周炎：隱形殺手的來襲

早上起來穿衣服時，肩膀像卡了殼，一抬手就有點不舒服。朋友以為是“落枕”或沒睡好，結果幾個月后，連洗頭、晾衣服都要疼得咬牙。一些生活中的小困擾，其實正是肩周炎悄悄造訪后的信號。

其實，肩周炎不像感冒那樣來得又急又明顯。往往是在幾個月甚至一年多的時間里，變化緩慢，等人們真正在意時，肩關節已經受到影響。

02 肩周炎的早期信號：你是否忽視了？

肩周炎初期的表現容易和普通疲勞混淆。這里列舉一些早期信號和典型例子，幫你抓住關鍵時機。

• ● 偶發性酸脹：有位48歲的女士反映，最近晚上肩膀偶爾酸痛，白天活動后好很多。她原以為是天氣變冷，“過幾天就好”，沒當回事。
• ● 輕微活動不適：在梳頭、扣內衣扣時，會有輕度卡頓感，但自己依然能完成這些動作，只有在需要肩膀大幅度轉動時才會察覺到問題。
• ● 夜間輕微痛感：有時夜里仰臥會別扭，翻身后癥狀減輕，并不太影響睡眠。

03 肩周炎和其他肩部疾病有什么不同？

肩周炎和肩袖損傷很容易混淆。舉個例子：55歲的王先生提重物后肩膀劇烈疼痛，第二天手抬不起來。影像檢查發現是肩袖撕裂，不是肩周炎。這樣的問題需要專科醫生根據病史、查體和影像檢查共同判斷。

04 為什么會得肩周炎？

• 1. 年齡因素：肩周炎多發生在中老年群體（40歲以上），因為肩關節周圍軟組織隨著年齡增長逐漸退變，彈性下降。
• 2. 長期缺乏鍛煉：肩關節需要頻繁活動。如果很久沒做抬手、旋轉等動作，關節囊容易變得僵硬。
• 3. 外傷或持續小損傷：比如長時間手提重物、重復性勞作，都有可能導致慢性損傷，進而誘發炎癥反應。
• 4. 慢性疾病影響：糖尿病患者發生肩周炎的概率更高。2019年一項國內研究顯示，糖尿病人群發病率大約是普通人的3到5倍。
• 5. 過度受涼或姿勢不良：局部受涼會讓軟組織的代謝變差，久坐伏案也讓肩部活動減少，慢慢積累成隱患。

從上述原因可以看出，肩周炎并不是哪一瞬間的意外，而是長期積累的結果。日常習慣和身體狀況都會影響肩關節的健康。

05 科學治療：打破肩周炎的魔咒

肩周炎的治療并非只靠一種手段，合適的方法組合更重要。下面整理了幾種常見治療思路，方便大家了解。

06 日常預防：給肩膀一個安全保護罩

07 與肩周炎共處的心理之道

慢性疼痛容易讓心情變得低落。有位52歲的男士在診斷肩周炎后三個月里情緒很煩躁，總覺得自己做什么都不順。后來家人帶他一起做無負重的肩部康復運動，并常去戶外走一走，心情也逐漸平靜下來。

• 認識疾病的真相：肩周炎雖然恢復慢，但大部分患者一年內癥狀會明顯緩解。
• 適當轉移注意力：保持興趣愛好，分散對疼痛的過度關注。
• 家人朋友的理解：坦率表達自己的感受，可以獲得更多支持。
• 尋求專業幫助：持續情緒困擾可咨詢醫生或心理健康工作者。