老同事之間偶爾談起健康問(wèn)題，有人笑說(shuō)自己最近高不起來(lái)了，仔細(xì)一量，發(fā)現(xiàn)身高比30年前“縮水”了兩厘米。其實(shí)，這樣的變化并不罕見(jiàn)。骨質(zhì)疏松這種“靜悄悄”的疾病，大多在最初幾年毫無(wú)明顯癥狀，不少人只在體檢或偶然拍片時(shí)才發(fā)現(xiàn)骨頭密度在下降。

骨質(zhì)疏松初期，身體往往不會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的痛感或者不適，偶爾的腰酸或背部輕度不適，很容易讓人忽略。真正等到骨折或駝背才知道問(wèn)題嚴(yán)重。

• 不明原因的骨折： 有位68歲女性，因?yàn)橄聵翘葺p微扭傷小腿，竟導(dǎo)致髖部骨折。回顧病史才知道自己一直沒(méi)有關(guān)注骨密度。
• 持續(xù)性腰背痛： 持續(xù)或反復(fù)的背部疼痛，尤其是在沒(méi)有明顯外傷或勞累的前提下，需要小心骨折或骨密度減少的問(wèn)題。
• 身高變矮、駝背： 有些中老年人發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己比幾十年前“矮了一塊”，這其實(shí)和脊椎壓縮性骨折有關(guān)。

骨質(zhì)疏松，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是骨頭內(nèi)的“骨量”流失過(guò)快，密度變低、變脆。這就像房子的墻體被悄悄掏空，外觀沒(méi)什么變化，但遇到外力很容易塌陷。那具體有哪些原因呢？

研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率約為20%。男性雖然發(fā)病晚，但65歲以后風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)迅速上升。簡(jiǎn)單來(lái)講，骨頭的損耗屬于不可逆的變化，但提前干預(yù)可以減緩惡化速度。

“補(bǔ)鈣”成了老年人群的口頭禪。其實(shí)，無(wú)論男女，不同年齡階段對(duì)鈣的需求都不同。持續(xù)適量補(bǔ)鈣，對(duì)骨質(zhì)疏松的防治確實(shí)有幫助，不過(guò)，攝入過(guò)多也會(huì)增加腎結(jié)石、心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，適合補(bǔ)鈣的食物就在日常生活中。自然食物的吸收率高，同時(shí)提供了其他有益營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充劑的選擇則需要針對(duì)個(gè)人體質(zhì)和特殊需求。

• 適度活動(dòng)： 有規(guī)律地做一些低沖擊運(yùn)動(dòng)如快步走、太極、上下樓梯等，可以促進(jìn)骨頭的“自我修復(fù)”，防止進(jìn)一步流失。
• 曬太陽(yáng)： 人體皮膚接受紫外線后合成維生素D，有助于鈣的吸收。春秋每天建議曬手臂和臉15-30分鐘。
• 建立安全生活環(huán)境： 保持地面平整、浴室防滑，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松患者因摔倒導(dǎo)致骨折。

• 誤區(qū)1： “補(bǔ)得越多越好？”其實(shí)，鈣補(bǔ)多了反而可能帶來(lái)腎臟、心臟負(fù)擔(dān)。
• 誤區(qū)2： “僅靠補(bǔ)鈣吃片劑就萬(wàn)能？”很多人不知道，缺乏維生素D或運(yùn)動(dòng)不夠，同樣會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。
• 誤區(qū)3： “年輕人不用補(bǔ)？”并不是所有骨質(zhì)疏松都發(fā)生在老年，青春期和孕婦一樣需要注意鈣的攝入。

說(shuō)起來(lái)，每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和基礎(chǔ)病都有不同。想更系統(tǒng)地管理骨骼健康，去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢測(cè)，再和專業(yè)人士聊聊，是起步的好方法。