不少人夜晚靜下來，偏偏覺得腿里不舒服。明明一天挺累，卻總是忍不住想動一動腿，像有小蟲在皮膚下面爬動。有時明明很想睡覺，卻被腿里那股說不上來的感覺吵得難受，只能坐起來搖一搖或者下床走幾步。

其實，這種情況在醫學上有個名字——不寧腿綜合征（Restless Legs Syndrome，簡稱RLS）。通俗點講，就是在安靜休息時（尤其是晚上），雙腿會感覺異常難受，甚至有沖動非得動一動才能舒服些。這是一種神經系統的“慢性小麻煩”，但也不是誰都會遇上，需要特別關注的是，這種癥狀和普通的腿抽筋、疲勞是不一樣的。

不寧腿綜合征帶來的最大困擾其實是夜間的“蠕動沖動”：無論多困，只有不斷換姿勢或起身活動，才有點緩解。時間長了，睡眠質量變差，白天也會疲憊不堪，并且容易變得煩躁。

• 神經遞質“多巴胺”信號失衡： 大腦中有種叫多巴胺的信號分子，負責調節肌肉運動。不寧腿綜合征的人體內，這個信號可能不太穩定，導致腿部肌肉出現“不聽使喚”的感覺。
• 遺傳因素： 研究發現，如果父母有類似癥狀，子女得病的機會會高不少。國內外統計顯示，近1/3患者家中有類似病史。
• 鐵代謝失常： 血液中鐵含量低，影響了大腦內多巴胺的合成。有調查顯示，部分RLS患者血清鐵蛋白偏低，尤其是女性和孕婦。
• 其他相關疾病： 有些患者本身有慢性腎病、糖尿病、甲狀腺功能異常，或孕期激素變化，容易出現不寧腿的癥狀。

簡單來說，誘發不寧腿綜合征的機制有很多，涉及神經信號、遺傳、鐵代謝，生活和身體狀況變化也起著重要作用。

1. 癥狀問診： 醫生會詳細詢問癥狀發生的具體情境、持續時間、嚴重程度，以及是否有“必須要動”的沖動。問診內容往往包括“什么時候難受”“動一動有沒有緩解”。
2. 體格檢查： 臨床上會通過撫摸、敲擊等方式，排除其他引起腿部異常的疾病（如外周神經病變、靜脈曲張等）。
3. 輔助檢查： 化驗鐵蛋白水平、血常規、血糖等——主要用來發現和糾正相關的基礎疾病。部分人可能還會做神經傳導速度檢查或睡眠監測，判斷有沒有合并其他睡眠障礙。

得了RLS雖然沒法徹底根治，但治療方式不少，關鍵在于找到適合自己的方法。

• 牛奶：富含優質蛋白鈣，晚餐后1杯或睡前半小時飲用，對安神有幫助。
• 瘦紅肉：含鐵豐富，有助于改善缺鐵導致的神經信號異常。每周2-3次，焯湯不油炸。
• 深綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花，富含葉酸及鐵，建議每日餐桌上都要有。
• 開心果、腰果：富含鎂與B族維生素，有助神經放松。每日少量為佳。
• 規律睡眠：盡量每天同一時間上床休息，無打擾環境下易入眠，不熬夜。
• 適度鍛煉：晚飯后一小時，散步20分鐘就很不錯，但避免劇烈運動。