• 骨量流失失去平衡
  我們的骨頭每天都在"以舊換新"，年紀大時骨吸收超過骨形成，骨量減少，骨頭變脆。
• 激素水平變化
  女性絕經后雌激素下降，骨代謝速度加快；男性睪酮減少，也會加速骨丟失。
• 慢性疾病影響
  例如糖尿病、類風濕性關節炎等，可影響鈣和骨的代謝。
• 生活方式的隱性累積
  久坐不動、太陽曬得少、不愛運動，這些微小習慣慢慢消耗骨骼的“存款”。

?? 研究顯示，骨骨密度每減少1個標準差，骨折風險翻倍 (Kanis, J. A. et al., 2008)。和平時不當的生活習慣密切相關，短期感受不到，但長期風險明顯增加。

• 1. 輕微背部酸軟或身高變矮
  其實，初期骨質疏松多是背部隱約不適，有時偶爾覺得脊柱發緊。這種情況容易被當成疲勞，尤其是長時間用電腦工作的人。
• 2. 骨密度檢測
  一般采用雙能X射線吸收測定法（DXA）來篩查，能精準檢測腰椎和髖部的骨密度。普通體檢中偶爾會發現骨密度比同齡人低，需要進一步評估風險。
• 3. 早發現，早采取措施
  40歲以后，可以考慮每隔2年做一次骨密度檢查，尤其是有家族史、激素性疾病史或更年期女性。

• 藥物治療
  醫生可能會建議使用雙膦酸鹽、雌激素受體調節劑、補充鈣劑等，根據實際情況制定方案。比如，一位60歲的男性患者陳叔叔因嚴重骨質疏松接受了雙膦酸鹽治療，配合鈣片，半年后骨密度有明顯提升。
• 物理康復
  針對局部骨折后恢復，物理治療師會設計個性化鍛煉計劃，增強肌力和協調性。平衡訓練、關節活動度練習都可以減少摔倒風險。
• 其他輔助方式
  醫囑合理補充維生素D、采用中低強度日常運動，進行規律隨訪。日常生活中摔倒預防同樣重要，如為家中增設防滑墊，夜間照明等。

• ? 誤區1：只需多補鈣，骨頭自然好
  很多人一發現骨質疏松就大把喝鈣片。其實，缺乏維生素D或者沒規律鍛煉，光補鈣吸收不了，效果很有限。
• ? 誤區2：老年人最好別運動，免得摔著
  相反，適當的運動能強化骨骼和肌肉，只要量力而為，反而比躺著休息更有益。可選安全系數高的活動，比如太極、快走、游泳。
• ? 誤區3：只有女性才會骨質疏松
  男性也可能得，并且一旦發生骨折，恢復往往比女性更慢。家里有男性長輩的，也需要關注骨密度變化。