還沒等到冬天，辦公室的咳嗽聲已經此起彼伏。樓下水果店老板也抱怨：最近這陣子，總覺得自己發冷、犯困，一測體溫，果不其然是發燒。其實，這樣的小插曲每年流感季都可能上演。不過流感可不只是小感冒，它來得快，也“厲害”。那么，如何才能安全度過今年的流感季？接下來，幫你拆解流感的“真面目”，教你實用的防護方法。

很多人一聽“流感”，覺得和小感冒差不多。其實，這倆不太一樣。流感是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，速度快，傳播效率高。它不像常見感冒那樣，多數時候輕描淡寫地來了又走。有些人得了流感，會很快發高燒，出現肌肉酸痛、乏力，甚至躺在床上一兩周爬不起來。

區別點	流感	普通感冒
發熱	高熱（39℃以上為主）	多為低熱
起病速度	非常快，數小時內發作	一般較慢，逐漸加重
全身癥狀	明顯，如乏力、肌肉酸痛	常見為鼻塞流涕等局部癥狀
并發癥風險	較高（肺炎、心肌炎等）	較低

• 1. 飛沫吸入：打噴嚏、咳嗽會噴出細小飛沫，帶著活躍的病毒。只要你在同一間屋子，吸幾口氣就可能“中招”。
• 2. 物體表面傳播：流感病毒能在門把手、手機等桌面物品上停留一段時間。假如早上你的同事剛打完噴嚏摸過鍵盤，你中午用手一摸，再揉揉鼻子眼睛，就成了新東家。
• 3. 近距離密切接觸：有個8歲男孩流感高峰期還去幼兒園，有點咳嗽，誰也沒在意，結果隔壁小伙伴不到兩天也發燒了。這個例子正好說明，流感在家庭、學校、托幼機構等人多密集場所極易傳開。

• 免疫力低下：一位65歲的女性，既往糖尿病，為了照顧孫女經常外出。流感季期間，她因為更易感染，短短兩天就高燒不退最終住院。這是免疫力下降導致易感的真實例子。
• 慢性疾病患者：有高血壓、心臟病、哮喘、慢性呼吸系統疾病的人，流感期間本就功能受損、更不容易抵抗病毒。
• 孕婦及嬰幼兒：醫學界認為，妊娠期女性由于身體免疫機制調整，感染流感后更易并發重癥。（Rasmussen et al., 2012）
• 年齡影響：年紀大的老人、未滿5歲的孩子，體能儲備和免疫系統反應都比較弱，風險高于普通成人。

簡單來講，無論你是在健康組還是慢病、年齡偏小/大的群體，都需要留心流感的嚴重度。不過健康成年人一般自愈，但高危人群要格外重視。

流感疫苗每年更新“配方”，能幫身體提前認識當季主要流感病毒亞型——就像提前裝上防護盾。研究顯示，流感疫苗可使患流感和嚴重并發癥的風險平均降低40-60%（Rolfes et al., 2019）。

行為	建議	生活場景舉例
勤洗手	用流水和肥皂徹底搓洗雙手，尤其是外出、公廁后及時洗凈。	公交下車后、醫院掛號后、餐前
規范戴口罩	去醫院、商場、地鐵等密集場所佩戴，貼合口鼻，及時更換。	冬春流感高峰期乘地鐵
少揉眼鼻	避免手接觸未清潔粘膜，減少病毒進入機會。	工作中頻繁用手支臉、撓鼻
注意咳嗽禮儀	用紙巾遮住口鼻或用肘部彎曲遮擋。	教孩子正確咳嗽方式

合理飲食搭配和適度鍛煉，確實能加強“防線”。有研究發現，攝入維生素C、蛋白質豐富的食物，配合日常有氧運動，有助于提升免疫細胞活性，使身體自帶“小衛士”更強大（Gombart et al., 2020）。說起來，這些調整其實不復雜——

推薦食物	作用	簡單食用建議
橙子、獼猴桃、西紅柿	補充維生素C，增強抗病毒力	每天吃1種，多樣搭配
雞蛋、魚、瘦肉、豆腐	優質蛋白，修復組織損傷	三餐均衡攝入
酸奶、堅果、黑木耳	有助維持腸道微生態	搭配早餐或加餐

• 密切關注最新疫情動態（如本地衛生健康部門通報），可幫助你及時調整防護措施。
• 癥狀監測：出現38℃以上高熱、全身酸痛、咳嗽、明顯乏力等，且持續不退，建議盡早到正規醫院呼吸內科或發熱門診就診。
• 高危人群（如老人、孕婦、慢病患者）：出現不適建議不要自行扛著，及時就醫有好處。
• 家庭護理：普通流感病程自限，注意休息，飲用溫水，必要時遵醫囑使用抗病毒藥物。

結語： 總的來看，流感其實沒那么神秘，也不是無法防控的小麻煩。只要了解傳播機制，掌握疫苗接種、衛生習慣、飲食和鍛煉等多重“武器”，就可以大大降低感染和重癥的概率。每個人都可以多做一步，把健康主動權掌握在自己手里。遇到流感季，不必緊張，但也不可掉以輕心。

參考文獻：
Iuliano, A. D., Roguski, K. M., Chang, H. H., et al. (2018). Estimates of global seasonal influenza-associated respiratory mortality: a modelling study. The Lancet, 391(10127), 1285-1300.
Biggerstaff, M., Cauchemez, S., Reed, C., Gambhir, M., & Finelli, L. (2014). Estimates of the reproduction number for seasonal, pandemic, and zoonotic influenza: a systematic review of the literature. BMC Infectious Diseases, 14, 480.
Rasmussen, S. A., Jamieson, D. J., Uyeki, T. M. (2012). Effects of influenza on pregnant women and infants. American Journal of Obstetrics & Gynecology, 207(3 Suppl), S3-8.
Rolfes, M. A., Flannery, B., Chung, J. R., et al. (2019). Effects of Influenza Vaccination in the United States during the 2017–2018 Influenza Season. Clinical Infectious Diseases, 69(11), 1845–1853.
Grohskopf, L. A., Alyanak, E., Broder, K. R., Blanton, L. H., Fry, A. M., et al. (2021). Prevention and Control of Seasonal Influenza with Vaccines: Recommendations of the Advisory Committee on Immunization Practices—United States, 2021–22 Influenza Season. MMWR Recommendations and Reports, 70(5), 1-28.
Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236.