| 階段 | 常見表現(xiàn) | 注意要點(diǎn) |
|---|---|---|
| 早期（0-2天） | 喉嚨不適、偶有咳嗽、微熱 | 易被誤認(rèn)為感冒，需密切觀察 |
| 明顯期（第3天起） | 高熱、喉痛、密集皮疹、"草莓舌" | 出現(xiàn)皮疹要提高警惕 |
| 推薦食物/行為 | 主要功效 | 建議方法 |
|---|---|---|
| 新鮮蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜） | 豐富維生素C/胡蘿卜素，加強(qiáng)免疫力 | 每天搭配各色蔬菜，生熟均可 |
| 水果（如橙子、獼猴桃） | 補(bǔ)充抗氧化物，預(yù)防炎癥 | 兩餐之間適量吃 |
| 規(guī)律作息 | 維持身體修復(fù)機(jī)制 | 保證每天8-10小時(shí)睡眠 |
| 適量戶外活動(dòng) | 增強(qiáng)肺部和心臟功能 | 每周累計(jì)3小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng) |