糖尿病預警：你可能忽視的早期信號
01 認識糖尿病有哪些類型？
一次家庭聚會，一個正在上大學的女孩突然發現自己最近總是渴得厲害，同學提醒她：“這不正常，要不要去查查血糖？”說起來，糖尿病并不是遙遠的事。其實，大部分人只聽說過“血糖高”，真要分清楚各種類型，還真不是件容易的事。
簡單來講，糖尿病分為幾大類：
① 1型糖尿病：多見于青少年，主要是胰島β細胞（產生胰島素的細胞）出了問題，身體無法產生足夠的胰島素。
② 2型糖尿病：更常見，多見于成年人，和遺傳、肥胖、生活方式相關。胰島素不是太少，而是細胞用得不好。
③ 妊娠糖尿病：懷孕時，部分女性會出現暫時性的血糖升高。
④ 其他特殊類型，像胰腺開刀或遺傳疾病導致的。
02 別忽視這些早期信號
有時候，身體的小變化很容易被忽略。糖尿病的早期信號往往比較微妙，甚至像生活中的小插曲，讓人不以為意。這些輕微變化可能包括：
| 表現 | 具體特點 | 舉例說明 |
|---|---|---|
| 偶爾多尿 | 偶爾發現晚上要起夜，但次數增加得不明顯 | 比如50歲的林女士，最近總是在睡前要跑廁所兩三次，自以為“喝水多”，卻未想到血糖出了問題 |
| 口干口渴 | 剛開始只覺得嘴巴有點干，喝水后能緩解 | 大學生小李發現開會總帶水杯，“就是覺得喝不夠”，沒引起注意 |
| 疲乏無力 | 和熬夜很像，常覺得累，休息后有時能好一點 | 一位35歲的男性朋友，平時運動多，最近卻覺得“怎么睡也睡不夠” |
| 皮膚瘙癢 | 偶爾某個地方有點癢，過一會就沒事 | 退休的趙叔叔，膝蓋外側時不時癢，但沒起皮疹，以為空氣干 |
03 你的風險有多高？
- 家族史：父母、兄弟姐妹有糖尿病，本人患病風險更高，一項研究指出，一級親屬有糖尿病，2型糖尿病風險能提升30%（Meigs et al., 2000）。
- 體重增加：尤其是腰腹肥胖。腰圍越來越大，說明脂肪可能“包住”了胰島素的作用。
- 年齡增長：40歲后，身體代謝能力下降，更容易血糖異常。
- 不良飲食習慣：高糖高油的飲食、缺乏蔬果，會加重胰島細胞負擔。
- 久坐不動：運動少，肌肉對胰島素敏感度降低。
- 高血壓或血脂異常：三高往往相伴而來。
04 早期癥狀對生活的影響
其實，輕微的癥狀容易讓人忽略，但時間一長，日常節奏就會被打亂。就像一個機械零件隱隱作響，開始或許沒啥事，但長期不理會，小問題就會變大麻煩。
- 作息打亂：晚上頻繁起夜影響睡眠，白天精神變差。
- 工作效率下降：經常覺得累，注意力難集中，工作中容易出錯。
- 情緒波動：情緒容易煩躁，對家人朋友耐心下降。
- 感染風險增加：輕微皮膚破損或感染更難愈合。
05 早期篩查怎么做？
很多人疑惑，到底什么情況下需要檢查血糖？其實，除了醫生建議，自己也能初步判斷是否有風險。如果剛剛提到的信號持續幾周，或者本身有高危因素，就建議做一次基礎篩查。
- 空腹血糖：最常用，早上起床后8小時不能吃任何東西，抽血化驗。
- 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）：適合高風險人群，連測兩次，看身體對糖的處理能力。
- 糖化血紅蛋白（HbA1c）：反映2-3個月血糖控制平均水平，無需空腹。
| 人群類別 | 建議頻率 |
|---|---|
| ≥40歲未確診人群 | 每2年1次 |
| 有家族史/三高/肥胖 | 1年1次 |
| 孕婦 | 孕中期篩查1次 |
06 日常生活如何防患于未然？
很多朋友關心，怎么在生活中降低糖尿病的風險？這里有些具體建議，簡單、容易上手，對身體有益。
| 推薦措施 | 具體建議 | 實用做法 |
|---|---|---|
| 均衡飲食 | 多樣化的主食 谷物+薯類 | 米飯搭配紅薯，每周菜品輪換 |
| 增加蔬果攝入 | 豐富的膳食纖維 降緩血糖波動 | 每天2種不同水果+3種蔬菜 |
| 適量蛋白補給 | 蛋、魚、瘦肉有助于飽腹感 | 主食中合理加入豆制品 |
| 堅持運動 | 運動能提高胰島素利用 | 每周至少5天快走或跳繩30分鐘 |
| 規律作息 | 睡眠充足促使內分泌平衡 | 建議晚上11點前入睡 |
| 定期體檢 | 早發現 早處理 | 主動預約每年全身健康檢查 |
寫在最后
糖尿病有時候像個安靜潛伏的“小麻煩”，等我們警覺時，可能已經發展到需要重點管理。其實，只要身體發出小信號，不妨抽空關注一下；養成好的生活習慣，遠離高危因素。血糖的健康，有時候就靠我們幾個簡單的決定。
如果你身邊有人出現了這些早期信號，不妨把本文分享給他們，幫助更多人早一點了解——“健康這事，不必大張旗鼓，但不能掉以輕心”。
