早晨胃不舒服？其實不少人都有過這樣的經歷

也許某個清晨，你剛一睜眼就感覺胃里空落落的，還隱隱有點疼。這種早晨醒來時的胃痛，其實并不罕見。有的人疼一會兒就過去了，不在意；有的人卻會覺得怕，擔心是不是哪里出了問題。其實，從醫學的角度看，晨起空腹胃痛并不是小事兒。它背后可能藏著很多健康信息，我們值得花點心思了解清楚。

01 輕微的晨起胃痛：有哪些細微的表現？

晨起空腹胃痛并不都是劇烈的。有時候，這種感覺就像肚子里少了點東西，時不時有陣短暫的酸脹或鈍痛。它往往發生在你還沒來得及吃早飯、喝水前，持續幾分鐘到十幾分鐘不等。偶爾伴有輕微的惡心或者嘴里泛酸。

02 當胃痛持續或加重時，可能隱藏著什么風險？

有些人開始沒怎么在意，后來發現胃痛越來越明顯了。比如，37歲的陳先生最近幾個星期，每天一早胃就像被什么擰了一下，喝點溫水也沒效果。這樣的晨起胃痛，時長變得更久，有時甚至波及到胸口或者背后，吃東西也不能完全緩解。

• 如果疼痛不僅限于早晨，晚上、餐后也會出現，或者呈持續性，那么問題可能不只是普通胃酸過多。
• 同時伴隨反復嘔吐、食欲減退、體重下降或黑便時，尤其要提高警惕。

這類“持續性、加重型”胃痛，可能意味著慢性胃炎、消化性潰瘍，甚至更嚴重的胃部疾病。研究顯示，消化性潰瘍患者常常有晨起胃痛的病史（Weinberg, D. S. et al., 2017）。當然，多數人不會一下子進展到特別嚴重，但別老覺得“再忍忍就好了”。

03 晨起空腹胃痛的背后：常見原因你了解嗎？

上午的胃痛，其實和生活習慣、身體狀況都有關。最常見的原因主要有以下幾種：

說到底，胃不是鋼鐵俠，長期被各種刺激折騰，總會有點小脾氣。醫學調查顯示，約有30%的消化道相關疾病患者有不規律作息史（Huang et al., 2021）。

04 晨起胃痛，你的生活習慣有影響嗎？

很多胃痛其實跟生活習慣脫不開干系。下面這些常見行為，是否在你身上也存在？

• 晚飯吃得太遲/太辣/太撐：晚上“補償性”暴飲暴食，第二天凌晨，胃部負擔加重。
• 經常熬夜：長時間睡眠不足打亂生物鐘，引起胃酸分泌紊亂。
• 運動太少：腸胃蠕動慢，食物殘留多，容易造成胃部早晨不適。
• 愛喝烈酒濃咖啡：這些“刺激分子”作用下，胃黏膜反復受損。
• 心理壓力長時間得不到緩解：緊張、焦慮狀態下，胃腸道有時也會“跟著你情緒低落”。

比如，28歲的林女士是廣告公司職員，經常工作到午夜，作息很不規律。近來她發現一醒來就胃脹，還伴有輕度胃痛。后來調整了作息，堅持運動后，情況慢慢改善。這提醒我們，生活習慣就是“胃健康的導航儀”，不是嚇唬人，而是實在有必要關注。

05 哪些癥狀代表你應該重視，甚至盡快就診？

并不是所有晨起胃痛都要馬上去醫院。可如果出現了下列信號，最好不要拖延：

1. 胃痛明顯加重，持續不緩解，影響睡眠和生活。
2. 疼痛伴隨體重明顯下降、持續嘔吐或黑色大便。
3. 既往有消化道潰瘍或胃癌家族史。
4. 反復出現貧血、乏力、食欲減退等“拖下來的小病癥”。

檢查建議一般涵蓋胃鏡、呼氣試驗（幽門螺桿菌檢測）、血常規及基礎生化。40歲及以上人群，日常胃部反應較多者，建議每2年主動做一次全面胃部檢查（Sugano et al., 2015）。

06 如何通過飲食調整，緩解晨間胃痛？

合理安排晚餐、調整午餐內容，其實能幫胃減輕負擔。和前文講的風險食物分開，這里直接說怎么“吃得舒服”??：

對于早餐：不妨比平時早點吃上一口，避免空腹時間過長。午餐和晚餐可將生冷、油膩、難消化的食物減少。【這里不再重復前文風險食物，僅推薦正面飲食】

07 簡單實用的晨起自我調理小動作

• 醒來后先喝幾口溫水，有助于“喚醒”胃腸
• 避免立刻劇烈起身，可以在床上伸展下四肢和腰背
• 進行輕柔的腹部按摩，順時針推揉促進胃腸蠕動
• 早餐不過飽不過急，慢慢咀嚼，讓胃有時間“緩沖”
• 工作間隙適當活動活動，不要久坐

最后想說的話

晨起空腹胃痛不是“小題大做”，它是身體向你發出的微妙信號。不妨多關注自己的感受，平衡生活和飲食，早早把問題扼殺在“出苗階段”。對胃好一點，其實就是對自己負責一點。