周末球場(chǎng)邊，常聽到有人說“打完籃球腳踝有點(diǎn)酸，應(yīng)該沒事，多歇會(huì)就好了。”這種情況并不少見，尤其在長(zhǎng)時(shí)間跑步、打球或登山后。酸脹、輕微不適，通常在身體活動(dòng)后短暫出現(xiàn)。

這種酸痛，大部分和肌肉疲勞有關(guān)——運(yùn)動(dòng)后肌肉細(xì)胞中的乳酸積累，加上短時(shí)間用力過多，讓腳踝出現(xiàn)一種“用多了”的信號(hào)。實(shí)際上，偶爾的輕度酸痛可能預(yù)示著關(guān)節(jié)和肌肉正經(jīng)歷短暫適應(yīng)，不代表一定有大問題。不過若酸痛持續(xù)不退，就要認(rèn)真對(duì)待了。

• 持續(xù)性腫脹：踝關(guān)節(jié)突然腫起來，特別在受傷后一小時(shí)內(nèi)腫脹并未很快消退。
• 劇烈疼痛：不僅走路疼，有時(shí)候連輕輕觸碰都會(huì)更難受。
• 活動(dòng)明顯受限：踝關(guān)節(jié)很難動(dòng)彈，甚至不敢下地。

這些表現(xiàn)和偶爾的不適很不同，如果癥狀持續(xù)、加重，或腫脹、紫癜出現(xiàn)，韌帶受傷的可能性要提高警惕。

可以把踝關(guān)節(jié)想象成一個(gè)“精密的小機(jī)械”，偶爾部件有點(diǎn)緊，休息后就會(huì)恢復(fù)；但如果有“明顯零件松動(dòng)或損壞”（腫脹、持續(xù)疼痛），那就必須引起重視。

簡(jiǎn)單講，酸痛是“疲勞信號(hào)”，而韌帶損傷則是在警告你“別再硬扛”。

總之，如果短時(shí)間內(nèi)疼痛明顯減輕，腫脹不顯著，通過這些簡(jiǎn)單措施多能改善。

最好的辦法是，早期按RICE原則處理，癥狀嚴(yán)重者及早評(píng)估，專業(yè)指導(dǎo)下康復(fù)，減少后遺癥。

• 熱身要到位：運(yùn)動(dòng)前做足踝環(huán)繞、慢走、抬腿等， 增加局部血流，小幅活動(dòng)關(guān)節(jié)。
• 合理安排訓(xùn)練量：量力而行，尤其恢復(fù)期和體重偏大者，避免“突然加碼”。
• 穿對(duì)鞋子：選擇舒適、彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，減少關(guān)節(jié)沖擊。
• 加強(qiáng)踝部肌肉訓(xùn)練：平衡板、小碎步、單腿站立訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

其實(shí)，預(yù)防的訣竅并不神秘，重在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食、保護(hù)裝備，缺一不可。

運(yùn)動(dòng)帶來的腳踝酸痛，大多數(shù)是給你的“小提醒”，只需簡(jiǎn)單調(diào)養(yǎng)就能緩解。而一旦有腫脹、持續(xù)疼痛、走路困難等表現(xiàn)，這其實(shí)說明你的身體正在喊“暫停”，需要認(rèn)真處理。體育運(yùn)動(dòng)是件快樂的事，別讓小傷困擾變成心頭負(fù)擔(dān)。

若偶有“用力過度”，不妨多給自己點(diǎn)耐心，必要時(shí)向醫(yī)生尋求專業(yè)幫助。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做伴侶一樣去呵護(hù)，習(xí)慣養(yǎng)好，韌帶和關(guān)節(jié)也會(huì)越來越給力。