安全和溫暖的家不需要一直保持陽光燦爛。適度的包容和信任才是青少年心理的保護傘。

• 保持規律陪伴： 晚上一起吃飯、周末一起散步，這些平凡的互動是孩子最大的心理舒緩劑。不必每次都講心理學，簡單的“你最近過得還好嗎？”也是關心。
• 允許錯誤和脆弱： 給孩子空間承認自己的不足，家長同樣可以表達“其實我也犯過錯”，讓家庭氛圍變得真實。
• 尊重個人邊界： 青少年有時不喜歡被干涉太多，家長可以適度關注但不過度追問。

不是所有情緒低落都需要干預，但如果孩子出現下如下情況就要警覺：

1. 連續兩周以上明顯情緒低落，難以恢復。
2. 出現自責、自我貶低，甚至有傷害自己的言語或舉動。
3. 社交、學習、生活功能受損，比如經常曠課、考試發揮極差。

• 健康飲食和規律作息：
  三文魚 + ??富含Omega-3脂肪酸，幫助緩解情緒波動。
  建議：每周保證2次150g三文魚。
  
  藍莓 + ??富含抗氧化劑，有助于大腦健康。
  建議：早餐或點心中每天搭配一小把。
• 適度運動：打球、騎車、散步，哪怕每天20分鐘散步，都對情緒有長遠影響。
• 培養興趣：陪孩子尋找感興趣的才藝課、手工活動或閱讀，可以讓他們在成就感中緩解壓力。
• 建立規律作息：每天保證7-9小時睡眠，睡前避免電子產品，助眠更踏實。
• 定期溝通與心理陪伴：偶爾不說大道理，但能陪孩子一起安靜發呆，也是很重要的支持方式。

青少年抑郁看起來讓人無力，但真誠的關注、溫柔的陪伴與適時的專業支持，就是孩子和家長共同走過這段路的重要力量。每一次用心的傾聽、一次放下手機的陪伴，都是幫助孩子“走出陰霾”的關鍵一步。