有的人覺得身體出點小毛病，忍兩天就過去了，懶得理會。但生活中，偏偏有些變化很容易被忽視，比如起夜多、渴得離譜，反而是一些慢性問題的早期信號。糖尿病，就像躲在幕后的"隱形訪客"，常常在無聲處留下痕跡。很多人一年都體檢一次，卻忽略了身體早就悄悄發出的警示。識別糖尿病的蛛絲馬跡，能幫我們提前預防，避免更大的麻煩。

小王 39 歲，最近無端增加了夜間的如廁次數，每晚最少 3 次。但水喝得不多，也沒有感冒。一開始他以為是年紀到了，結果去醫院一查，血糖果然偏高。這個例子提醒我們，多尿其實是身體在試圖排掉多余的糖分，尤其當排尿次數和水量不成比例時，絕不只是單純喝水多本身這么簡單。

"明明才剛喝水，怎么還是這么渴？"——這是不少糖尿病人在早期經歷的困擾。持續口渴，其實是身體因為高血糖造成脫水，腎臟不停把水分帶走，難怪喝多少水都覺得不夠。

• 短時間瘦了不少：有些人沒刻意節食，卻突然瘦了 5 公斤，反而覺得更累，反復餓。
• 體重悄悄增加：部分人胰島素分泌過剩，體重反倒增加，尤其集中在腹部。

你是否有過，睡得早卻還是覺得每天很累？糖尿病人在早期常常感到莫名其妙的疲乏，無論怎么休息感覺都“電量不足”。原因其實很直接——身體無法有效利用葡萄糖，只能靠消耗蛋白、脂肪來維持運作，最終就會乏力而且注意力不集中。

有一位35歲的企業白領，明明工作壓力不大，晚上睡得也行，但早上起床總像“搬了磚”一樣，周末補覺也沒改善。血糖一查，才發現原來身體早已“鬧罷工”。這些持續的疲憊感，和偶爾熬夜后的疲勞不同，別當作“小事”。

很多人以為看不清只是度數漲了，其實糖尿病導致的視力波動，通常來得快、去得也快。高血糖會讓眼球內的水分改變,視網膜功能跟著受影響，短時間內就可能感到眼前模糊。有時候，午后還看得清，傍晚卻突然泛霧——這群體往往是血糖波動的“受害者”。

• 遺傳因素：父母有糖尿病，子女發病風險顯著升高。研究發現，一等親發病率可高達30%（Prasad & Groop, 2015）。
• 年齡增長：40歲以上，胰島素分泌能力開始逐漸下降，是高發期。
• 肥胖與身體活動少：肥胖人群發病率比正常體重者高2-4倍。不愛運動更是推波助瀾。
• 飲食結構：大量高熱量、高糖飲食，是當前糖尿病年輕化的重要推手。

其實，預防糖尿病最有效的辦法，并非難以完成的大項目，而是一點點簡單地調整生活：

• 維持合適體重：控制在健康范圍，BMI 一般維持 18.5~24。
• 規律鍛煉：每周至少 150 分鐘，快走、游泳、騎車都可以。
• 定期監測血糖：建議超過40歲或有家族史人群，每年至少檢測1次空腹與餐后血糖。
• 選擇正規醫療機構：突然出現多尿、口渴、體重變化時，及早到大型醫院內分泌科進行專項檢查，早篩查早安心。

糖尿病其實離我們并不遠，不論年齡大小，都值得多點留意身體的小信號。遇到持久口渴、頻繁如廁、莫名疲勞這些變化，別忙著自我安慰，適時檢查比猜測靠譜得多。調整飲食，每天動一動，監測血糖，就是對自己和家人最好的保護。健康這件事，說到底，就是日常的小積累。