03 身體信號解讀：維生素缺乏會帶來哪些困擾？

維生素缺乏的信號有時并不明顯。偶爾乏力、食欲減退，這些“小麻煩”很容易誤認為是休息不夠。只有當缺乏嚴重，癥狀才會持續甚至加重。

• 輕微、偶爾：精力下降、表皮干燥、口腔輕微潰瘍。
• 持續、嚴重：經常感冒、皮下易出血、用藥后皮膚青紫、創口愈合慢、注意力明顯變差。

這說明長期藥物造成維生素虧空，影響已經不能忽視。

04 哪些人群更容易缺乏維生素？

• 慢性病患者?— 需要反復用藥，長期維生素消耗大于供應。
• 高齡人群 — 腸道功能本身就弱，抗生素打擊下更易失衡。
• 特殊人群 — 免疫力低（如癌癥、重癥、腎臟病患者），身體吸收和合成功能都易下降。

少數患者還會出現情緒低落、注意力渙散等非典型表現，別忽視這些“邊緣信號”。

05 實用建議：怎樣健康補充維生素？

• ?? 多樣化飲食：經常變換蔬菜和水果，增加顏色深淺搭配。
• ?? 乳制品、蛋肉類：提供優質B族維生素和蛋白質。
• ?? 新鮮柑橘、草莓、獼猴桃：維生素C豐富，有助免疫力恢復。
• ?? 粗糧雜豆、土豆：為腸道細菌“加油”，幫助益生菌生長。

06 何時需要專業幫助？

簡單來說，如果你屬于慢病患者、經常服藥、進食能力下降、或者已經出現明顯的持續不適，就該考慮請教醫生或營養師。專業人員會根據你的具體情況安排檢查，如血液化驗維生素B12、K、葉酸等，從而有針對性調整藥物與營養補充。

• 定期檢測關鍵維生素水平（如B族、K、C等）
• 有出血、神經癥狀、慢性疲勞等表現，建議盡快檢查，及時修正飲食方案
• 抗生素使用期間忌諱自行斷藥或隨意換藥，這種行為容易掩蓋風險反而加重隱患

按需就醫、個性化營養干預，是身體恢復的最佳途徑。其實，每個人都該養成定期體檢、科學補充的好習慣——這樣遇到“小危機”也能安心應對。

參考文獻

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