損傷后并不是“多躺幾天就好”，康復其實也分幾個階段，每一步都很關鍵。下面通過表格來看看常見康復流程：
| 階段 | 目標 | 主要措施 | 小貼士 |
|---|---|---|---|
| 急性期（1-3天） | 控制腫脹，緩解疼痛 | 休息、冷敷、輕度包扎、抬高患肢 | 避免劇烈活動，不要強行按摩 |
| 次急性期（3-7天） | 恢復關節活動，防肌肉萎縮 | 溫和主動活動受傷部位、熱敷 | 動作緩慢，感到疼痛時停止 |
| 恢復期（1-4周） | 加強肌力，提升功能 | 功能訓練、漸進式負重鍛煉、平衡訓練 | 可在康復師指導下做閉鏈運動 |
| 強化期（4周以上） | 重返運動，提高耐力 | 專項訓練、輕度有氧、技能練習 | 感到疲憊要適度休息，防止復發 |
說到底，運動損傷不會像“疑難雜癥”那樣難纏，但也絕不是可以“無視忍受”的小問題。其實，只要及時辨別信號，選擇恰當的康復方式，再養成科學運動習慣，就能讓痛苦大幅減少，把運動帶來的快樂保留到每一天。
希望這些建議在你遇到運動損傷時，能幫你少走彎路，早點恢復到想要的狀態。運動搞得巧，生活才更有勁頭。