04 增強(qiáng)免疫力這樣做，幫老人打牢防線

聊了這么多風(fēng)險，實用的方法最重要。免疫力不是一天建成的，需要一點一滴養(yǎng)成好習(xí)慣。

• 均衡飲食：
  蔬菜（如花椰菜、菠菜）+ 補(bǔ)充維生素 ??
  有助于提升抵抗力，每天保持多種顏色的蔬菜搭配。
• 適量蛋白質(zhì)：
  瘦肉、雞蛋、豆制品
  有助于維持肌肉和增強(qiáng)抗體生成。老人建議一日三餐適度分配。
• 適度鍛煉：
  比如快步走、做廣場操，每天20-30分鐘，哪怕在家活動下四肢也有好處。
• 足夠睡眠：
  規(guī)律作息、保持7小時左右睡眠，養(yǎng)好身體底子。

05 疫苗接種，是冬季預(yù)防肺炎的一把“傘”

疫苗就像給抵抗力打了一把傘。對于老人來說，流感和肺炎球菌疫苗挑一個合適的時機(jī)接種，能大大降低冬天“中招”的幾率。

疫苗類型	接種年齡建議	保護(hù)作用
流感疫苗	每年一次，60歲及以上	預(yù)防流感，降低并發(fā)肺炎風(fēng)險
肺炎球菌疫苗	65歲及以上或慢性病老人	防止肺炎等多種并發(fā)癥

數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律接種可降低老人因肺炎導(dǎo)致的住院率（Moberley et al., 2013）。

06 日常小習(xí)慣，幫助健康過冬

有的長輩一到冬天，總喜歡“窩”在沙發(fā)上，其實只要留意一點身邊的小細(xì)節(jié)，防范肺炎也沒那么難。

• 合理保暖：衣服要穿得寬松、方便穿脫，特別是外出時，做好圍脖和帽子的防護(hù)。
• 適度活動：即便天氣不好，室內(nèi)也可以拉伸四肢或做簡單家務(wù)，讓身體保持活力。
• 衛(wèi)生習(xí)慣：飯前便后、外出回家后都要勤洗手，減少交叉感染。公共場所可戴口罩。
• 合理生活作息：按點休息，早睡早起，別讓自己太勞累。

07 這些信號要警覺，及時就醫(yī)最要緊

在冬天，老人一旦出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸費力、高熱等明顯癥狀，不能再等。“王爺爺，73歲，前兩周開始咳嗽，剛開始自己以為是小感冒，熬了一周后出現(xiàn)胸口悶痛、喘氣厲害，還發(fā)起高燒，到了醫(yī)院查出來已經(jīng)是肺炎。”

明顯癥狀包括：持續(xù)咳嗽（痰多且顏色變化），體溫升高超過38.5℃，呼吸變快甚至喘不上氣，有時還會伴有胸痛。出現(xiàn)這些情況，最好盡快到醫(yī)院做一次詳細(xì)檢查，比如胸部X光或者CT，有的還需要血液化驗，切莫拖延。