手在發抖，聽上去像是小事，卻足以讓不少人悄悄擔心。“我是不是得了帕金森??？”有人這樣冒出念頭。其實，手抖的原因很多。有的人在緊張考試或演講時手指微微發顫，也有人是因為喝咖啡或者身體疲勞。醫學上，手抖這個現象叫“震顫”，簡單來說，就是不自覺的、節律性的抖動，可能只持續幾秒，也可能反復出現。

不同的人體驗手抖的方式都不太一樣。有的人只是偶爾某次寫字時手略顯不穩，有的人在安靜休息時也能感覺指頭發抖。手抖不總是疾病信號，有時候像遇到冷風瑟瑟發抖一樣，僅僅是一種短暫反應。??

在現實生活中，緊張手抖其實很常見。它和心理狀態密切相關，尤其是在需要面對眾人或壓力大的場景——比如公開發言、面試、考試前寫字。有位28歲的公務員朋友，平時寫字很流暢，但上臺演講前卻發現自己拿話筒的手控制不住地發抖。結果下臺后幾分鐘，手就恢復如常。

• 1. 何時出現： 一般在緊張、焦慮、害怕時出現。
• 2. 持續時間： 手抖常常是短暫的，情緒放松后很快緩解。
• 3. 抖動特點： 多為細微顫動，通常影響精細動作（比如寫字、端茶杯）。自我控制、深呼吸，抖動會明顯減輕。

帕金森病可不是普通的手顫那么簡單。最主要的特點是“靜止性震顫”，也就是在手不做事情、完全放在腿上休息時，依然會發生不由自主的抖動。不僅如此，還可能伴隨著動作變慢（醫學上叫“運動遲緩”）、肌肉僵硬和身體平衡變差。

例如，一位65歲的退休男士發現自己坐看電視時右手指頭一直無意識地點動，走路也顯得腳下拖沓，系襯衫扣子要比以前慢三倍。這種持續的、并非僅在緊張時才有的手抖，是帕金森病比較典型的早信號。

表面看，兩種手抖都讓人不舒服，不過仔細觀察還是有明顯差異。簡單來說，可以通過“何時抖”“是否伴隨其他癥狀”來判斷。下表幫助你快速分辨：

還有一個小訣竅：用意念讓手指握緊，緊張型手抖往往會隨自控能力增強而明顯好轉，而帕金森病的抖動卻不會輕易消失。??

如果你發現自己手開始有些異樣，別急著給自己下“診斷”，可以運用以下方法冷靜分析：

• 觀察時機： 記錄手抖出現的時間、場景，是不是總跟緊張場合相關？放松之后會否緩解？
• 伴隨信號： 除了手抖，有沒有越來越明顯的動作變慢、關節僵硬或跌倒？僅有手抖一般不用過度擔憂。
• 身體與情緒狀態： 最近是否經常熬夜、體虛、情緒緊張？醫學研究顯示，長期壓力本身也能導致暫時性震顫（Louis, 2014）。

雖然多數手抖是良性現象，但以下幾種情況最好不要拖延，及時咨詢神經科或老年科醫生：

• 抖動持續時間長： 手抖持續數周以上，自己無法緩解。
• 伴隨其他癥狀： 出現動作變慢、站立或走路有時會摔倒、肌肉變硬。
• 生活質量受影響： 已經影響到吃飯、寫字、洗漱等日常生活。
• 抖動逐步加重： 抖動面積越來越大，癥狀愈發明顯。

醫生通常會做詳細的神經系統體檢，必要時安排頭部MRI、腦電檢測等輔助檢查，判斷問題源自神經系統還是其他暫時性的原因。據研究，診斷早期帕金森病時準確的面診+影像檢查非常關鍵（Hughes et al., 2001）。

最好的辦法還是從生活細節做起，管理好壓力，維護神經健康。用于調節情緒、養護大腦的食物，也可以日常多選。對手抖的養護，這些做法有幫助：

• 適量運動： 每天快走、慢跑或瑜伽20-30分鐘，幫助放松心情。
• 規律作息： 盡量保證每晚7-8小時高質量睡眠，熬夜容易加重震顫。
• 自我心理調節： 可以嘗試深呼吸放松訓練，面對壓力時不妨說幾句鼓勵自己的話。

這樣做雖然不能完全避免特定疾病，但能夠幫助大多數人緩解緊張手抖。如果仍然擔憂手抖是疾病信號，咨詢專業醫生始終是最靠譜的方法。