最新研究（Gribble et al., 2016）提到，系統性的平衡訓練可降低下次扭傷風險50%以上。
并不是只要沒疼就能劇烈運動。判斷康復的幾個信號包括：
| 食物推薦 | 支持作用 | 建議吃法 |
|---|---|---|
| 牛奶/骨湯 | 補充鈣質與蛋白，幫助韌帶修復 | 每日1-2杯，做粥或湯都可以 |
| 深海魚/三文魚 | 提供豐富Omega-3，輔助消炎和組織修復 | 每周2-3次，可煎、燉或清蒸 |
| 菠菜、卷心菜 | 含維生素C，有利于膠原蛋白合成 | 炒、涼拌均可 |
其實，踝關節扭傷后怎樣才能穩妥地走完康復路，關鍵是把握好每個階段的處理與訓練。從源頭避免風險，科學康復，把健康主動權握在自己手中，會讓你在生活和運動中更加自信。發現問題也不必焦慮，采取正確方法，康復只是時間問題。