具體來說，規律的晝夜節律維護身體“生物鐘”。如果經常熬夜，褪黑素（一種幫助睡眠的激素）水平變低。
有研究證實，褪黑素下降會影響雌激素（女性激素）代謝，導致乳腺細胞長期處于異常刺激的環境（Schernhammer et al., “Night-Shift Work and Risk of Breast Cancer”, J Natl Cancer Inst, 2001）。
長期下來，乳腺組織可能出現增生，甚至發展為良性或惡性的病變。國際癌癥研究機構（IARC）已將“夜班工作”列為可能的人類致癌因素，背后原因正是生物鐘被打亂，激素水平紊亂。
| 影響因素 | 乳腺疾病風險變化 | 文獻支持 |
|---|---|---|
| 頻繁熬夜 | 風險提升（10-20%） | Schernhammer et al., 2001 |
| 規律鍛煉 | 風險下降 | Xue et al., 2019 |
| 不良飲食 | 風險提升 | WHO, 2020 |
初期的乳腺問題，其實并不容易察覺。到底哪些表現需要注意？下面這份小清單，提供參考：
| 信號 | 表現特點 |
|---|---|
| 乳房輕微刺痛或脹脹的 | 偶爾感到不適（非持續性），但并不是每個月經期前都會發生 |
| 乳頭有分泌物 | 分泌量少、不經常出現，沒有顏色變化 |
| 摸到小小硬塊 | 很小且可移動，只有用力按壓時才有輕微不適 |
很多人熬夜，是因為精神壓力大，思緒停不下來。事實上，情緒波動和長期緊張也會影響乳腺健康。
一項2021年的研究（Pace et al., "Psychological Stress and Breast Cancer", Breast Cancer Res Treat, 2021）發現，慢性壓力下，體內皮質醇（壓力激素）長期高水平，會通過影響免疫系統，增加乳腺異常的幾率。
熬夜看似沒有那么嚴重要命，但身體的小信號還是值得我們關注。不妨試著早點休息，給乳腺健康一點空間。很多改變，從今天晚上的睡眠或明天開始的一頓早餐就能實現。養成小習慣，也許你會發現，健康其實沒那么難。