臥床期間，并不是完全不能動。雖然腰椎術(shù)后，初期的動作必須少而緩慢，但還是可以做一些簡單鍛煉，防止肌肉完全“偷懶”。
| 動作名稱 | 操作方式 | 每日建議次數(shù) |
|---|---|---|
| 踝泵運(yùn)動 | 緩慢上下勾動腳踝 | 10-20次，每日3-4組 |
| 股四頭肌收縮 | 平躺緩慢收縮大腿肌肉 | 每側(cè)10次，每日2組 |
| 腹式呼吸 | 深呼吸、感受腹部起伏 | 30秒/次，每日多次 |
腰椎手術(shù)后，核心肌群的力量變得更加重要——它像個(gè)“支撐塔”，幫我們穩(wěn)住下背部和盆骨，不容易再次受傷?；謴?fù)早期，建議選擇安全、輕緩的床上核心練習(xí)（聽從醫(yī)生或物理治療師安排）。
一項(xiàng)隨機(jī)對照研究顯示，術(shù)后進(jìn)行被動或主動核心訓(xùn)練的患者在六周后肌力恢復(fù)更快（Hwang et al., 2024），這對提高自理能力意義明顯。不過，動作難度一定要循序漸進(jìn)，如果發(fā)生疼痛或頭暈，立即停止聯(lián)系醫(yī)生。
長期臥床不僅考驗(yàn)身體，有時(shí)候，心理狀態(tài)比肌肉更容易被忽視。比如，有人會擔(dān)心自己恢復(fù)不如預(yù)期，害怕生活不能恢復(fù)原樣，也有人覺得無聊、易怒、難以入睡。
其實(shí)，適當(dāng)?shù)男睦碇С直取罢芰亢霸挕备鼮橛行АＣ绹鴩倚l(wèi)生研究院的一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，早期心理干預(yù)、家屬陪伴與醫(yī)生溝通可以顯著緩解術(shù)后患者的抑郁情緒（Koenig et al., 2012）。小建議是，定期與朋友、家人通話，分享進(jìn)步與煩惱，也可以尋求專業(yè)心理咨詢。
臥床不是終點(diǎn)。很多患者在反復(fù)練習(xí)簡單動作后，逐漸找回了自信，愿意去嘗試下床、坐椅子，最終實(shí)現(xiàn)站立和行走。其實(shí)，哪怕每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，也值得為自己鼓掌。
有位46歲的女士說，自己臥床第三周時(shí)，第一次沒借助他人，完成了翻身——這一小小行動讓她對康復(fù)更有信心?？梢钥闯?，康復(fù)路上，每一個(gè)微小變化都是值得被看見的進(jìn)步。
