很多人沒(méi)想到，心理狀態(tài)和胃的關(guān)系其實(shí)很近。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮和抑郁會(huì)增加胃部對(duì)正常刺激的敏感性，也容易加重已有的消化不良癥狀。
有一位28歲公司白領(lǐng)，近期工作壓力大，情緒緊張，經(jīng)常出現(xiàn)飯后惡心和胃脹。經(jīng)過(guò)心理評(píng)估發(fā)現(xiàn)，焦慮分?jǐn)?shù)顯著升高。調(diào)整情緒后，胃部不適才慢慢減少。這說(shuō)明，情緒調(diào)節(jié)不僅能讓人“心寬”，也對(duì)胃健康有利。
| 心理狀態(tài) | 腸胃的反饋 |
|---|---|
| 焦慮 | 脹氣、早飽、惡心 |
| 抑郁 | 食欲下降、乏力 |
?? 文獻(xiàn)中提到（Mayer, 2011），腸腦互動(dòng)異常是消化不良與情緒障礙密切相關(guān)的原因之一。
好消息是，功能性消化不良并不是無(wú)解。通過(guò)具體的生活方式調(diào)整和心理干預(yù)，可以有效緩解癥狀。下面選擇幾項(xiàng)特別實(shí)用的建議介紹給你：
| 推薦措施 | 具體建議 |
|---|---|
| 心理疏導(dǎo) | 認(rèn)知行為療法、正念冥想，每天花10分鐘做深呼吸或冥想，幫助安撫緊張情緒 |
| 定時(shí)飲食 | 保持規(guī)律的三餐，避免暴飲暴食或長(zhǎng)期不進(jìn)食 |
| 溫和烹飪 | 采用煮、燉、蒸等方式，減少刺激胃黏膜 |
| 充足睡眠 | 成人每晚保證7小時(shí)以上睡眠，幫助胃腸修復(fù) |
| 適量運(yùn)動(dòng) | 每周3-5次輕度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、瑜伽，有助于情緒平穩(wěn)和胃腸蠕動(dòng) |
過(guò)去十年間，腸腦軸、微生態(tài)療法等新概念不斷為功能性消化不良的診治帶來(lái)新方向（Foster & McVey Neufeld, 2013）。跨學(xué)科團(tuán)隊(duì)的合作，讓心理、營(yíng)養(yǎng)、消化內(nèi)科可以一起幫忙，更多人因此受益。
小結(jié)：功能性消化不良雖讓人煩惱，但只要用心體會(huì)身體的小信號(hào)，調(diào)整好情緒和作息，大多數(shù)人都能緩解不適。如果你正困擾于此，不妨從改變一點(diǎn)生活方式開(kāi)始，給自己和胃一點(diǎn)耐心。