01 腕管綜合征到底是什么？??

簡單來說，腕管綜合征（Carpal Tunnel Syndrome，簡稱CTS）是一種因為手腕里一條叫“正中神經”受壓而引起的手部問題。正中神經就像一根高速數據線，負責傳遞手掌的感覺和動作信號。長時間的重復動作、姿勢不對，可能讓腕管變得擁擠——神經就受委屈了，于是手麻、疼痛、手指乏力這些小狀況開始“登場”。

事實上，現代生活節奏快，越來越多30~40歲的上班族和家庭主婦都成了受害者之一（Atroshi et al., 1999）。

02 腕管在哪里？結構有什么特別？??

腕管就像手腕正中的一個“隧道”，上面是腕橫韌帶，下方被骨頭圍住（有點像手腕里的地下通道）。里面不僅有正中神經，還擠著9條肌腱，一旦隧道變窄或何種情況導致肌腱腫脹，空間就變得緊張。

說起來，不少人第一次聽到“腕管綜合征”的時候，還以為只是關節痛或者關節炎。區別在于，腕管綜合征的疼痛和麻木，通常都是沿著正中神經“線路”來表現——這就是解剖結構的線索。

03 腕管綜合征的早期信號有哪些？??

很多人等到癥狀明顯才去看醫生，其實早期手腕發出的“小信號”特別值得關注。通常這些癥狀都比較輕微，偶爾才出現，常被忽略。

• 1. 清晨醒來，手指偶發麻木：某位32歲的女性上班族，每天早上都覺得食指和中指有點發麻，活動幾下手腕就緩解，以為只是睡姿不對。幾個星期后麻木越來越頻繁，才發現是腕管綜合征的前兆。
• 2. 晚上玩手機，手腕輕微刺痛：長時間用手機或打字，手腕偶爾出現針刺感或酸脹，活動活動就恢復。
• 3. 拍打手腕時，短暫“電擊感”：晃動手腕或輕敲掌根，突然一閃而過的酥麻感，有時候感覺像電流劃過。
• 4. 拿杯子、擰毛巾，動作略感不靈活：雖然還沒有明顯疼痛，但偶爾感覺手不那么“順手”。

04 越早干預，手腕越受益

很多人覺得“這點不舒服，忍忍就好”。實際上，腕管綜合征的一個最大危害就是神經長期受壓，容易出現 永久性損傷。據研究，有約20%癥狀持續超6個月后才就診的患者，即使治療，部分功能也難以逆轉（Padua et al., 1997）。

• 導致手指感覺遲鈍：觸感變差，影響生活質量。
• 肌肉無力、萎縮：拇指根部肌肉變薄，甚至連筷子、鑰匙都夾不穩。
• 工作受限，心情變差：反復的不適影響打字、做家務等日常活動，還可能讓人產生焦慮情緒。

05 怎么自查？居家護理這樣做 ??

早期癥狀不典型時，不少人希望有簡單辦法排查。這里教你幾步居家測試法和護理小妙招。

當然，上述自查方法無法取代醫生的專業判斷。如果癥狀明顯加重，或有持續性手部功能下降，還是建議及早就醫。

06 什么情況下必須就醫？醫生會怎么做？??

如果你出現以下狀況，就不能再拖延：

• 手麻、刺痛明顯增加，持續存在無法緩解
• 夜間睡眠因疼痛被驚醒，影響休息
• 拇指根部出現肌肉萎縮、手指握力明顯下降
• 家庭護理和自查方法無效，癥狀逐漸進展

07 想手腕健康？飲食與運動這樣做 ??

• 核桃： 富含植物蛋白與抗氧化成分，有助修復神經。每天3~5顆，搭早餐或加到酸奶里都不錯。
• 鮭魚： Omega-3脂肪酸支持神經健康。每周兩頓蒸或煎鮭魚，新鮮為佳，做法簡單又美味。
• 牛奶： 豐富的鈣質、維生素D促進骨骼穩固。堅持一杯牛奶，尤其適合電腦族。
• 西芹： 富含維生素C和膳食纖維，協助降低局部炎癥，適合炒菜或搭配堅果一起吃。
• 手腕拉伸操： 每工作30~45分鐘，記得做一組手腕拉伸和手指松動動作，有助于緩解局部壓力。
• 規律鍛煉： 散步、慢跑或游泳每周三次，增強全身循環，對維護神經功能同樣有好處。