肌腱就像人體里的“鋼索”，把肌肉的力量精準傳遞到指尖關節。一旦受傷，損壞往往不僅僅是皮膚，而是“動能傳遞的核心線路”出故障了。

這些因素常常隱藏風險：

• 銳器傷害：家庭切菜、工地施工中最常遇到。刀具、玻璃、鋼索等銳利物品，極易直接切斷肌腱（Shack et al., 2020）。
• 劇烈扭拉：比如拽到手指、籃球場扭傷，很容易把已經受損的肌腱拉斷。
• 年齡與慢性勞損：中老年朋友肌腱彈性下降，長期手工勞動或辦公室鼠標操作，反復摩擦也可能導致斷裂。

研究顯示，手部肌腱損傷每年約占全部外傷急診的3%（Kumar et al., 2021）。這提醒我們：哪怕看似小傷，也絕不能掉以輕心。

可能出現的不良后果：

• 部分失去手指功能，持久影響生活和工作
• 錯過最佳修復時間，導致肌腱逐漸萎縮、康復難度提升

剛受傷那一刻，怎么處理，決定了后面會不會留下嚴重后遺癥。

• 立即止血：用干凈敷料壓迫止血；若血流不止，需要趕緊去醫院。
• 簡要包扎：不要用土方法，保持傷口清潔。嚴重開放性損傷時，別擅自處理異物。
• 固定肢體：初步固定傷手，減少進一步損傷。
• 盡快就醫：出現不能屈伸、手指變形、感受麻木等，應立刻看專科醫生。

治療肌腱斷裂有哪些方式？ 什么時候需要手術？

• 斷裂部位功能完全喪失，且期望恢復高度運動能力
• 年輕人或需要精細動作工作的成人較常選擇
• 合并神經、血管損傷，更需積極修復

治療后的復健過程，常常比手術本身更決定最終手功能的恢復。

幾個關鍵點：

• 早期防粘連：傷后第一周，在專業指導下做指間主動活動，防止肌腱與周圍組織粘連（Groth & Gelberman, 2020）。
• 物理治療師的作用：通過個性化手指訓練，逐步恢復力量與靈活度（Brown et al., 2018）。
• 疼痛和腫脹管理：如冷敷、抬高患手，有助快速恢復。
• 家庭自主鍛煉：在專業人員指導下進行，加強肌腱彈性，減少畏懼和誤用。

用三個簡單方法保護手部，也可以輔助康復：

• 穿戴防護裝備：如做木工、廚房操作，建議佩戴合適防割手套。
• 科學休息和勞作交替：每隔1小時，休息手部5分鐘，避免長時間重復動作。
• 訓練手指柔韌性：可用柔軟球輕捏或用手指輕輕抓彈力帶，有助提高肌腱彈性。

食物名稱	具體功效	食用建議
魚類（鱈魚、三文魚等）	富含高質量蛋白，有助肌腱修復	建議每周2-3次，清蒸或煮為宜
堅果（核桃、杏仁）	含維E和不飽和脂肪酸，輔助抗炎	每天少量（約10-20克）
新鮮蔬果	補充抗氧化物質，促進修復	每天搭配多種顏色蔬果

很多人覺得“小傷口”不用管，其實手部結構非常精細——一點損傷，也可能影響一輩子的靈活度。一旦手外傷后發現活動異常、明顯疼痛或腫脹，第一時間規避風險，并及時專業救治和康復，是把損失降到最低的好辦法。平時多動手指、均衡飲食，為健康“加分”，遠比事后治療輕松得多。每個“好手”都值得珍惜。