午后，家中的新手媽媽小林正在準(zhǔn)備加餐，奶香味環(huán)繞廚房。其實(shí)，孩子出生后，媽媽們帶娃已夠辛苦，自己的餐桌健康同樣不容忽視——尤其鈣的補(bǔ)充。

哺乳期間，身體每天需要為寶寶分泌含有豐富鈣質(zhì)的乳汁。如果日常飲食中的鈣供應(yīng)不足，媽媽的體內(nèi)會(huì)“調(diào)動(dòng)”骨骼里的鈣，優(yōu)先保障奶水成分。長期缺鈣，容易導(dǎo)致骨密度下降，甚至誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

很多媽媽會(huì)問：“除了喝奶，還有其他好選擇嗎？”其實(shí)，食物多樣化是訣竅，具體可以從以下方向入手：

說起來，鈣的補(bǔ)充就像蓋房子，磚頭（鈣）多并不夠，還要有“水泥”（其他營養(yǎng)）來幫助吸收。幾項(xiàng)小技巧可以讓補(bǔ)鈣這件事事半功倍：

• 搭配維生素D ：蛋黃、鰻魚和曬太陽都能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。每天幫寶寶曬曬手腳，自己也別忘了曬10分鐘太陽。
• 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白 ：瘦肉、魚、雞蛋，既幫助蛋白質(zhì)供給，也利于骨骼對(duì)鈣的利用。
• 注意膳食平衡 ：不主張單一吃某種高鈣食物，蔬菜、水果、主食、肉類多樣搭配才能讓營養(yǎng)發(fā)揮整體效益。

有的媽媽一心“多補(bǔ)鈣就一定好”，但用力過猛或者補(bǔ)法不當(dāng)，也可能帶來不必要的小麻煩：

1. 迷思一：只吃高鈣片不重飲食。有位32歲的產(chǎn)婦，盲目吃了3個(gè)月高鈣片，出現(xiàn)消化不良和胃部不適，經(jīng)調(diào)整飲食為主、補(bǔ)充為輔后情況明顯好轉(zhuǎn)。所以，食物源優(yōu)先，補(bǔ)充劑不可濫用。
2. 迷思二：全天“定時(shí)補(bǔ)鈣”。其實(shí)，鈣的吸收并非越分散越好，保證每餐有固定量即可，無需定點(diǎn)“打卡”。
3. 需要注意：有結(jié)石或慢性腎臟病史的媽媽補(bǔ)鈣前要先請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估，有特殊疾病的情況不適合自己隨意加量。

忙碌的哺乳期，也不用為鈣發(fā)愁。以下幾道家常補(bǔ)鈣餐隨手即可操作，美味又營養(yǎng)：

說到底，哺乳期的補(bǔ)鈣，就像是為給寶寶蓋一座堅(jiān)實(shí)的小房子。而美食和均衡營養(yǎng)，就是這座“房子”的磚瓦與支撐。不必過于緊張——關(guān)注每一頓正餐和加餐，保證種類豐富、搭配合理，既可以滿足自身的營養(yǎng)，也能幫助孩子健康成長。

如果覺得偶爾餐桌有些單調(diào)，不妨翻翻這些家常食譜，添加一兩道創(chuàng)意高鈣菜；如有特殊身體情況，及時(shí)請(qǐng)?？漆t(yī)生幫助，不要盲目跟風(fēng)補(bǔ)充劑。膳食均衡，安心哺乳，健康路上一步一個(gè)腳印