01 太陽最熱的時候，身體也悄悄“加壓”

一到三伏天，很多人剛走幾步就覺得汗如雨下，整個人都有些發蔫兒。家門口的綠植，仿佛也承受著炙熱和濕氣的雙重考驗。其實，這樣的天氣不只是讓人感到不舒服，對身體來說也是額外的負擔。尤其是在高溫高濕里，呼吸都覺得悶得難受，對心臟和血管這些身體“交通要道”來說，每天都是“加班加點”。天氣悶熱的時候，血管擴張，流汗多，心跳可能會加快。有的人覺得沒勁兒，稍微動一動就氣喘吁吁；還有的人起身時出現輕微的頭暈。這些小波動其實都不難理解——身體在努力“自我調節”，就像給自己默默打氣，卻免不了有點吃力。

不過，這種狀態如果持續，就可能帶來不少隱患。尤其對中老年人來說，三伏天就像難熬的長跑，哪怕暫時沒啥大變化，也不能掉以輕心。

02 心血管疾病簡單說，哪些信號不能忽視？

說起心血管疾病，常見的就有高血壓、冠心病、心律失常和心衰這些“老面孔”。這些病平時可能安安靜靜，但一遇到三伏天的考驗，往往容易“露面”。簡單來說，心臟負責泵血，血管則像管道一樣把血液運輸到全身。高溫時，血管擴張、心跳加快，原本穩定的小問題容易被放大。

03 熱浪來襲，心臟為何“受苦”？

炎熱天氣下，心臟對身體的調節變得更費勁。高溫環境容易讓皮膚血管擴張，身體大量出汗，如果補水不夠，會造成體液流失，這時，血液“變稠”，心臟泵血比平時吃力。英國一項針對歐洲熱浪的流行病學調查顯示，氣溫每升高1℃，心血管相關死亡率會上升2%-3%（Baccini, M., et al., “Heat effects on mortality in 15 European cities”, Epidemiology, 2008).

• 心跳加快：為散熱，心臟像“增班的小馬達”一樣加快工作。
• 血壓波動大：汗多、鹽分流失，腦供血可能變少，用力一猛站容易短暫頭暈。
• 脫水風險：身體水分減少時，血流速度降低，不少慢性病人因此發生意外。

上個月，一位68歲的退休教師周女士中午回家時突然覺得胸悶，沒走多遠就不得不停下。這種持續性的胸悶胸痛，特別是在熱天活動后出現，對中老年人來說，是個不能忽視的警報。

04 三伏天怎么吃、怎么動更合適？

面對三伏天，維持身體平衡其實有章可循，從飲食、作息到運動，每一步都有講究。下面這些實用建議，都可以幫助心血管健康加分。

05 已有心血管問題的人，三伏天特別注意這些

對于高血壓、冠心病這類慢性病患者來說，高溫季節更要小心“雷區”。不同于健康人，這部分人群稍不留神，癥狀容易惡化。以下是針對三伏天的專屬提醒：

• 定期監測血壓：用電子血壓計，每天早、晚測一次，記好數據。切勿自行減藥或停藥。
• 隨身備藥：出門帶好平日服用的急救藥，如硝酸甘油。千萬不要等癥狀嚴重了才找藥。
• 避開高溫時段：高溫天上午10點到下午4點，不必追求鍛煉，堅持室內或清晨活動為好。
• 身體異常及時就醫：如果出現持續胸悶、惡心、出冷汗，應馬上到附近醫院檢查，別硬扛。

06 心情悶熱時，心理和心臟同樣需要關懷

炎熱的環境不僅考驗身體，也無形中增加了心理壓力。某些人會因為失眠、易怒或緊張，感到身體和心理一直“繃著”，這會影響心臟的調節能力。

• 放松呼吸：每天找幾分鐘，深呼吸或閉眼想想愉快的事。
• 交友聊天：多和朋友聊聊天，比悶在屋里“胡思亂想”有意義。
• 保持興趣：養個小綠植、做簡單手工，有助于調節情緒。

07 結語：三伏天也能給心臟“降溫”

其實，三伏天對健康的挑戰不小，但掌握好身體的“自我管控”，一切都不難做到。別讓高溫嚇到自己，適當補水、休息、吃點當季新鮮蔬菜水果，難受時第一時間和醫生溝通。管住情緒、保持樂觀，也能幫心血管系統卸點“重擔”。小動作堆積大改變，有條不紊度過三伏天，是每個人都能做到的。