三伏天來臨，如何照顧兒童的健康？
01. 三伏天：高溫高濕，家長們別大意
進入三伏天，窗外空氣像被蓋上了厚厚的棉被，一走出去就能感到熱浪撲面。清晨在公園里，常能看到孩子們早早鍛煉，但有些家長一不注意，孩子就會滿頭大汗坐在樹蔭下，不想動彈。其實，這個時期氣溫和濕度一起飆升，為孩子健康帶來了不少挑戰。
高溫本身容易讓人體調節系統“超載”，而潮濕為病毒、細菌等微生物提供了繁殖溫床。對兒童而言，如果在這樣的環境下玩得過久，身體可能很快會出現一些小麻煩，比如脫水、皮膚感染等。因此，說起來，三伏天對孩子的考驗才剛剛開始，家長需要多留神日常生活的小細節。
02. 兒童身體特點與防暑需求
- 體溫調節差：
兒童的汗腺尚未發育完全。比如有位5歲的男孩，在戶外玩耍不到20分鐘就出現面色潮紅、呼吸加快，只能提前回家。這說明，孩子一旦玩得過猛，身體降溫效率遠不如成年人。 - 體表面積大，水分易流失：
小朋友皮膚嬌嫩，汗水一多，水分很快丟失。簡單來說，同等條件下，孩子比成人更容易脫水。 - 免疫系統還沒“練壯”：
夏季腸道病毒、手足口病等在高溫高濕下活躍，有6歲女童因為剛吃完冰鎮西瓜、手未清洗，幾小時后就出現腹瀉。兒童免疫力有限，這時期更容易“中招”。
03. 戶外活動，什么時間合適？
1. 避開中午高溫
中午11點到下午3點，紫外線最強，地面溫度最高，這段時間孩子最好在室內玩耍。
2. 選擇早晚涼爽時段
盡量讓孩子在清晨（6點半到8點半）或傍晚（5點到7點）外出。這兩個時段溫度較低，空氣相對濕潤，戶外活動風險較小。
3. 選擇有樹蔭、通風的戶外空間
如果必須外出，盡量在有遮擋的公園、街心花園等地活動。例如，一位7歲的女童在樓下樹蔭下玩滑板半小時，沒有出現任何不適，這種安排就很合理。
| 時間段 | 推薦活動 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 6:30-8:30 | 慢跑、跳繩 | 適當補水、穿透氣衣物 |
| 11:00-15:00 | 閱讀、畫畫 | 減少出門、注意保持室內通風 |
| 17:00-19:00 | 騎自行車、散步 | 防蚊措施、避免劇烈運動 |
04. 三伏天風險因素：為什么更容易生病？
高溫和潮濕讓細菌、病毒有了更多“活動的舞臺”。空調房間里溫差大，孩子頻繁進出易受涼。此外，飲用水儲存不當、食品未及時冷藏，也會增加腸道疾病和中毒風險。
- 病毒繁殖加快：三伏天里，腸道病毒、流感病毒活躍，成為兒童常見的感染源。（參考：Chang et al., 2018, "Epidemiology of enteroviruses in children", Journal of Clinical Virology）
- 脫水危險高：氣溫越高，出汗越多，尤其小朋友玩耍時容易忽略口渴信號，脫水概率隨之上升。
- 皮膚病、蟲咬更常見：濕氣和汗液讓皮膚屏障變弱，蚊蟲也格外活躍，像汗皰疹、濕疹、蟲叮咬等問題頻發。
- 食源性疾病：食物放置時間過長，細菌快速繁殖，導致孩子出現嘔吐、腹瀉等急性腸胃反應。
05. 營養搭配和水分補充 ??
| 推薦食物 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 新鮮水果：西瓜、橙子、葡萄 | 補充水分、電解質 | 切片后直接食用，親子分享效果更好 |
| 綠色蔬菜：菠菜、黃瓜、生菜 | 提供維生素、膳食纖維 | 涼拌、蒸食易消化，幫助腸胃“降火” |
| 牛奶及酸奶 | 補蛋白質、促進消化 | 早餐搭配效果顯著，注意不過量 |
| 粥類：小米粥、山藥粥 | 養胃、易吸收 | 做早餐或晚飯，熱量不過高 |
兒童每日飲水量一般建議800～1400毫升，根據運動量調整。（根據WHO，2020 “Guideline: Total water intake”）
補水方式舉例：
- 小口多次喝溫水
- 用運動杯吸管輔助飲水
06. 防蟲防病、注意衛生的小竅門 ????
- 個人清潔到位： 外出歸來、飯前便后要用流動水和洗手液認真清潔，防止病原體從手入口。比如一位9歲男生，因經常外出后隨手抓東西吃，胃腸道偶有不適，這就提醒我們衛生習慣得長期堅持。
- 防蚊措施不能少： 可根據場所選用兒童防蚊噴霧、蚊帳和紗窗，外出穿輕薄長袖。晚上睡覺時注意檢查有效防護。
- 定期更換衣物和清洗床單： 熱天常出汗，衣物、床單更容易滋生細菌，保持清爽能大幅減少皮膚病風險。
- 提前掌握癥狀變化： 若出現持續高熱、精神萎靡、反復嘔吐甚至呼吸急促等現象，家長應帶孩子及時就醫。
07. 心理健康同樣關鍵
三伏天里，家有“宅家小孩”的情況比比皆是。長時間待在家，容易讓小朋友情緒波動，比如悶悶不樂、吵鬧甚至與家長發生小摩擦。其實，天氣本身會帶來一定的情緒影響（Mood weather effect，Hensley, 2019）。
- 適當安排家庭活動： 折紙、拼圖、室內小游戲等，既鍛煉動手能力又能轉移情緒壓力。
- 平等溝通： 問問孩子今天感覺如何，和他們聊聊天，讓孩子有機會表達真實想法。
- 以身作則： 成人注意調節自己的情緒——家里氣氛輕松，孩子也會更自在。
最后一點：三伏天照顧孩子，其實沒那么難
看似炎熱難熬，實際日常管理只要掌握正確方法，大多數健康隱患并不復雜。該吃水果時多吃些、玩耍時避開高溫、室內保持通風、發現問題時別慌張，該就醫就及時就醫。家長和孩子一起度過三伏天，也能積累不少健康小經驗。
實用的防暑知識，勝過一味限制和焦慮。有些事情只要稍作調整，就可以有效減少風險，讓孩子們在這個夏季健康、快樂地成長。??
參考文獻
- Chang, L.-Y., Lin, T.-Y., Hsu, K.-H., Huang, Y.-C., Lin, K.-L., Hsueh, C., & Shih, S.-R. (2018). Epidemiology of enteroviruses in children. Journal of Clinical Virology, 105, 52–60.
- World Health Organization. (2020). Guideline: Total Water Intake. Geneva: World Health Organization.
- Hensley, J. (2019). Weather and mood: effects of sunshine, temperature, and humidity. PLOS ONE, 14(3), e0214044.
