| 推薦習慣 | 具體益處 | 實操小建議 |
|---|---|---|
| 適量深色蔬菜 | 富含葉酸/抗氧化物，有利腦神經修復 | 每天吃點菠菜、西藍花 |
| 堅果（如核桃、杏仁） | 含有豐富不飽和脂肪酸，幫助神經修復 | 一小把就夠，注意堅果不過量 |
| 魚類（深海魚為佳） | OMEGA-3脂肪酸可改善認知功能 | 建議每周吃2-3次三文魚、金槍魚等魚類 |
| 規律作息 | 改善記憶力與恢復速度 | 晚上盡量在11點前入睡，避免電子設備干擾 |
| 保持溝通 | 有利于鍛煉大腦多種能力 | 每天和家人聊聊天，請朋友幫自己復述新知識 |
腦外傷后的路，確實需要勇氣去面對。每個人的感受都不同，有的人很快恢復，有的人則需要耐心等待。然而，科學評估、個體化康復、良好的家庭支持和健康習慣，能幫你慢慢走出陰影，讓大腦找回之前的活力。
如果你正經歷這些困擾，不妨多和身邊關心你的人聊聊——也許，明天就能看到新希望。