| 癥狀類型 | 具體表現(xiàn) |
|---|---|
| 輕微階段 | 偶爾酸脹或乏力，不影響生活 |
| 嚴重階段 | 持續(xù)疼痛，身高快速變矮，骨折 |
| 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 牛奶、酸奶 | 富含鈣，助力骨骼強度 | 每日1-2杯，餐后飲用效果更佳 |
| 三文魚、沙丁魚 | 含豐富維生素D，有利鈣吸收 | 每周2-3次，一次約100克 |
| 豆制品（豆腐、豆?jié){） | 植物蛋白和鈣源，適合不奶制品者 | 每天適量加入正餐 |
| 綠葉蔬菜（菠菜、小白菜） | 含鎂，有助于骨代謝 | 午餐或晚餐每餐一小盤 |
專業(yè)檢測主要包括骨密度掃描（DXA），可以評估骨骼當(dāng)前情況。如果結(jié)果屬于“骨量減少”或“骨質(zhì)疏松”，醫(yī)生會根據(jù)你的具體情況安排個性化的干預(yù)計劃。
檢測發(fā)現(xiàn)異常，不意味著必須吃藥，有時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動習(xí)慣就能讓骨質(zhì)狀況好轉(zhuǎn)。
| 檢測項目 | 頻率 |
|---|---|
| 骨密度（DXA） | 40歲以后，每2年一次 |
| 早發(fā)骨折史者 | 每年一次 |
整天擔(dān)心骨骼健康反倒讓內(nèi)分泌失調(diào)，維持樂觀心態(tài)，和朋友、家人多交流，能夠提升生活質(zhì)量。研究顯示，和家人朋友多互動、參與社團活動，老年群體健康自評明顯高于獨居者（Xu et al., 2019）。
很多問題，細節(jié)決定結(jié)果。骨質(zhì)疏松雖不像高血壓、糖尿病那樣“有感”，但行動起來并不難。飲食和運動習(xí)慣的養(yǎng)成，定期檢測，保持好心態(tài)，都是守護骨骼的日常方式。其實，聊到健康，沒必要焦慮。只要能改掉懶散，每天擠出一點時間為骨骼投資，骨質(zhì)疏松性骨折往往可以離我們遠一點。畢竟，身體是自己的，健康由自己守護。