要關(guān)注：反復(fù)扭傷會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，甚至演變?yōu)槁怎钻P(guān)節(jié)不穩(wěn)，從而影響正常運(yùn)動(dòng)（van Rijn et al., 2008）。
| 步驟 | 具體做法 | 生活建議 |
|---|---|---|
| Rest（休息） | 立刻停止運(yùn)動(dòng)或走動(dòng) | 不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，哪怕活動(dòng)還行也應(yīng)休息 |
| Ice（冰敷） | 用毛巾包裹冰袋冷敷，每20分鐘敷一次，每次隔1小時(shí) | 冰箱里沒有冰袋？?jī)龆節(jié){、冷飲也可以暫時(shí)代替 |
| Compression（加壓） | 彈力繃帶從腳趾往上包，別纏得太緊 | 繃帶下方稍微突出，說明綁得有點(diǎn)緊要松一松 |
| Elevation（抬高） | 把受傷腿墊高，高過心臟平面 | 平躺時(shí)用枕頭、被子都可以，把腳架起來即可 |
并不是所有的踝關(guān)節(jié)扭傷都需要看醫(yī)生，但很多人容易錯(cuò)過就醫(yī)最佳時(shí)機(jī)。
| 食物 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 三文魚、核桃 | 富含ω-3脂肪酸，幫助消腫 | 每周2~3次為宜 |
| 牛奶、豆腐 | 補(bǔ)充鈣質(zhì)促進(jìn)韌帶修復(fù) | 每天1-2杯即可 |
| 西蘭花、獼猴桃 | 豐富維生素C輔助軟組織愈合 | 日常搭配就餐 |
踝關(guān)節(jié)扭傷雖然常見，但只要及時(shí)處理和科學(xué)護(hù)理，一般都能順利恢復(fù)。日常也要養(yǎng)成鍛煉平衡訓(xùn)練、選擇合適鞋襪的好習(xí)慣。下次腳踝“爆雷”時(shí)，用對(duì)方法遠(yuǎn)比分秒必爭(zhēng)要緊！如果癥狀明顯，早點(diǎn)找骨科醫(yī)生幫忙，恢復(fù)更有保障。