探秘高血脂癥：血脂檢查讓你告別“隱形殺手”
01 難以察覺(jué)的日常信號(hào)
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)忙完一天回家，感覺(jué)腦子比平時(shí)更“遲鈍”？或者偶爾活動(dòng)一下就感到腿部輕微發(fā)麻？這些細(xì)微的變化常讓人忽略。但說(shuō)起來(lái)，早期的高血脂癥確實(shí)沒(méi)什么特別癥狀，大多數(shù)人甚至連一點(diǎn)不適都沒(méi)有。
如果你問(wèn)身邊的親友，多數(shù)人會(huì)說(shuō)：“我覺(jué)得挺正常啊，沒(méi)見(jiàn)有什么問(wèn)題。”其實(shí)這就是高血脂有點(diǎn)像“小隱形客人”，悄悄在身體里活動(dòng)。
02 明確警示：哪些癥狀值得關(guān)注？
- 持續(xù)頭暈或胸悶：當(dāng)頭暈感頻繁出現(xiàn)，或胸部有壓迫感時(shí)，可能是血脂異常影響了血管通暢。
- 視物模糊、腿部酸痛：不僅僅偶爾，而是長(zhǎng)期反復(fù)，特別是下肢酸脹、夜間加重，要小心血管堵塞。
- 皮膚黃色瘤：這種淡黃色顆粒物常見(jiàn)于眼瞼或手肘部位，屬于脂質(zhì)堆積的明顯顯示（不過(guò)不是所有高血脂都有）。
03 為什么要做血脂檢查？
| 項(xiàng)目 | 檢測(cè)內(nèi)容 | 主要意義 |
|---|---|---|
| 總膽固醇 | 血液中所有膽固醇總和 | 反映整體脂質(zhì)負(fù)擔(dān) |
| 低密度脂蛋白（LDL） | 俗稱(chēng)“壞膽固醇” | 高水平易導(dǎo)致血管堵塞 |
| 高密度脂蛋白（HDL） | 俗稱(chēng)“好膽固醇” | 幫助清除過(guò)多脂質(zhì) |
| 甘油三酯 | 重要能量?jī)?chǔ)存物質(zhì) | 過(guò)高容易誘發(fā)胰腺炎等疾病 |
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，血脂檢查是了解身體脂質(zhì)狀態(tài)的“體檢門(mén)檻”，一旦發(fā)現(xiàn)異常，能提早預(yù)防心腦血管問(wèn)題發(fā)生。
04 怎么看懂血脂報(bào)告？
拿到血脂檢測(cè)報(bào)告后，不妨耐下心仔細(xì)看看幾個(gè)關(guān)鍵數(shù)字。一些簡(jiǎn)單解讀幫助你直觀(guān)理解自己的健康狀況：
| 項(xiàng)目 | 正常范圍（mmol/L） | 提示意義 |
|---|---|---|
| 總膽固醇 | 0 – 5.2 | 高于5.2考慮風(fēng)險(xiǎn)升高 |
| 低密度脂蛋白（LDL） | 0 – 3.4 | 高于3.4，心血管病幾率上升 |
| 高密度脂蛋白（HDL） | 男性 > 1.0；女性 > 1.3 | 低于標(biāo)準(zhǔn)，清除脂質(zhì)能力下降 |
| 甘油三酯 | 0 – 1.7 | 高于1.7需關(guān)注 |
05 高血脂癥的成因和健康風(fēng)險(xiǎn)
- 遺傳因素：有家族高血脂史的人，往往風(fēng)險(xiǎn)更高。比如雙親或兄弟姐妹有高血脂，個(gè)人出現(xiàn)異常的可能性也會(huì)增加。
- 日常飲食結(jié)構(gòu)：長(zhǎng)期喜歡油炸、高糖、高熱量食物，會(huì)加重血脂水平。經(jīng)常吃外賣(mài)、快餐飲食的人群尤需留心。
- 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏規(guī)律活動(dòng)，使體內(nèi)脂質(zhì)代謝變慢，血脂容易升高。
- 年齡增長(zhǎng)：年齡越大，新陳代謝速度下降，血脂水平較20多歲的年輕人更容易異常。
- 其他慢病影響：如糖尿病、甲狀腺疾病等同樣會(huì)損傷脂質(zhì)代謝。
數(shù)據(jù)參考： 相關(guān)研究顯示，持續(xù)高血脂患者發(fā)生冠心病風(fēng)險(xiǎn)比血脂正常人高出近50%（Libby, P. et al., 2018）。這說(shuō)明高血脂不是“小麻煩”，真正值得關(guān)注。
06 如何改善血脂？實(shí)用生活建議
- 燕麥片：富含可溶性纖維，有助于降低LDL，建議早餐換一份燕麥粥。
- 深海魚(yú)類(lèi)：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)，富含Omega-3脂肪酸，有益心血管健康。每周吃2次有好處。
- 堅(jiān)果：核桃、杏仁富含健康脂肪，有助于改善膽固醇結(jié)構(gòu)。每日一小把足夠，不宜多吃。
- 蔬菜水果：深色蔬菜（如菠菜、芥藍(lán)）、新鮮水果有助于脂質(zhì)代謝。
- 豆制品：豆腐、豆?jié){含植物蛋白，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有積極作用。
- 每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或慢跑。
- 適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，保護(hù)基礎(chǔ)代謝能力。
- 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)效果不明顯，醫(yī)生會(huì)根據(jù)血脂水平考慮他汀類(lèi)藥物等。
- 藥物用量和種類(lèi)均需遵醫(yī)囑調(diào)整。
參考數(shù)據(jù)： 研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)使用他汀類(lèi)藥物聯(lián)合健康飲食能有效降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)（Stone, NJ. et al., 2014）。
07 結(jié)語(yǔ)：減少焦慮，提升行動(dòng)
高血脂癥其實(shí)離我們并不遠(yuǎn)，它就像一位“隱形的小麻煩”，不聲不響，卻影響著心腦血管健康。定期血脂檢查、合理改善生活方式，就是對(duì)自己負(fù)責(zé)的好方式。不必恐慌，每一步的改變都是積累，家人朋友之間互相提醒也是值得分享的溫暖。如果感覺(jué)身體不舒服，記得及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，不必拖延。
參考文獻(xiàn)
- Libby, P., Buring, J., Badimon, L., Hansson, G., Deanfield, J., Bittencourt, M., Tokg?zoglu, L., & Lewis, E. (2018). Atherosclerosis. Nature Reviews Disease Primers, 4, 56. https://doi.org/10.1038/s41572-018-0056-1
- Stone, N.J., Robinson, J., Lichtenstein, A.H., Bairey Merz, C.N., Blum, C.B., Eckel, R.H., Goldberg, A.C., et al. (2014). 2013 ACC/AHA Guideline on the Treatment of Blood Cholesterol to Reduce Atherosclerotic Cardiovascular Risk in Adults. Journal of the American College of Cardiology, 63(25 Part B), 2889–2934. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239923/
- Ferns, G.A.A., & Heikal, L. (2020). Nutrition and dietary approaches in managing dyslipidemia. Current Opinion in Lipidology, 31(1), 26-32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31789716/
