沒有誰愿意在新生命到來后，還要為身體的小麻煩操心。但對女性來說，盆底常常就是這個“隱藏在地基的守護者”。其實，盆底是一組肌肉和韌帶的組合，像房子的底座一樣，托住了子宮、膀胱、直腸這些重要器官。

平常人很難感覺到它們的存在，但在懷孕和分娩過程中，這一層“地基”要承受很大的壓力。就像支撐樓層的梁柱，承載重量后可能會變松或拉傷。
有醫學研究指出，順產或剖宮產都會讓盆底肌受累，分娩時甚至會拉伸超出平日的三倍（Bo, K., Frawley, H. C., Haylen, B. T., et al. "An International Urogynecological Association (IUGA)/International Continence Society (ICS) Joint Report on the Terminology for Female Pelvic Floor Dysfunction," Neurourology and Urodynamics, 2010）。

說起來，盆底康復其實就是用一系列方法，把受累的肌肉變回有力的"防護網"。
簡單來講，產后康復不只是為了減少尿失禁，會陰不適這些困擾，更是讓媽媽重拾自信、恢復性生活質量、避免后期子宮脫垂等慢性問題。WHO數據顯示，全球女性中，因盆底功能障礙影響生活質量的比例高達25%以上（Milsom, I., Altman, D., Cartwright, R., et al., "Epidemiology of Urinary Incontinence and other Pelvic Floor Disorders," Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology, 2009）。

• ?? 均衡飲食
  

  食物推薦	功效	建議
  蛋白質（如魚、豆制品）	促進組織修復	餐餐搭配、避免過量油膩
  蔬菜水果	增強免疫、防止便秘	每日三種以上新鮮搭配
  堅果類	富含多種礦物質	少量常吃有好處

• ???♀? 早期鍛煉
  產后2周適度做凱格爾訓練有好處，避免過度劇烈運動。
• ?? 休息與恢復
  保持充足睡眠，讓身體有充裕時間修復盆底組織。

僅靠自己摸索鍛煉有時難找對方法。大多數康復師會根據你的身體情況，定制個性化訓練計劃。
其實，產后盆底問題并不可怕，真正難的是“持續堅持”和尋求合適的幫助。比如，有位27歲的年輕母親，早期出現輕微尿失禁，堅持凱格爾鍛煉加上康復師指導，僅三個月后改善顯著。這個例子說明，早介入、科學訓練確實能減少大問題的發生。