每到換季，坐辦公室的小李總愛抱怨：一抬胳膊就“咯噔”一陣疼，連穿衣都得慢動作。有些人覺得是老毛病，忍忍就過去了。其實，這很有可能是肩周炎做怪。

肩周炎（又名凍結肩），指的是肩關節周圍軟組織出現慢性炎癥，導致活動幅度變小，甚至一動就痛。這種不請自來的“小麻煩”通常發展緩慢：一開始只是輕微的不適，后來抬手、梳頭、穿衣服都變得困難。

肩周炎為啥會找上門？很多人其實并不清楚“幕后黑手”。

• 1. 年齡相關變化
  隨著年紀增長，肩關節周圍的軟組織逐漸老化，彈性變差，就像長期使用的橡皮筋易斷裂一樣（比喻使用1）。
• 2. 長時間固定動作
  比如總是伏案打字、看手機的人，長時間讓肩膀處于單一姿勢，局部循環受阻，炎癥容易積聚。
• 3. 外傷或過度勞損
  偶爾不小心扭了肩，或者搬重物時猛一發力，容易讓肩部結構出現微小損傷，為發炎埋下隱患。
• 4. 相關疾病影響
  一些基礎病，比如糖尿病，已被多項研究證實能大大增加肩周炎風險。研究顯示，糖尿病患者的肩周炎發生率可達普通人的2-4倍（Lundberg BJ, et al., 1969）。

簡單來說，肩周炎的癥狀會隨著時間分階段發展。初期信號不明顯，容易被誤當成“累到了”。到明顯階段，影響逐漸加重，生活受限。

肩周炎并不是非得“躺平”忍受。選擇合適的康復方法，不僅能緩解疼痛，還能恢復活動能力。下面這些方法，都是有實證研究支持的。

其實，很多肩周炎患者能在家中自己做一些簡單護理，輔助理療提升效果。

• 1. 避免長時間保持單一姿勢 —— 每隔一小時，活動下肩膀，比如做環繞動作。
• 2. 合理使用肩托或熱敷墊 —— 很多醫院推薦用專用肩帶固定緩解負擔，溫熱理療幫助放松肌肉。
• 3. 營養補充 —— 多吃富含膠原蛋白和維生素C的食物，有助于軟組織修復。舉例：雞腿肉+橙子，利于肩部康復。
• 4. 避免提重物 —— 肩膀疼痛明顯時，不建議搬抬重物或者做突然的大幅度舉手動作。

有人會問，肩難受一陣，需要去醫院嗎？其實，如果出現這些情況，就該考慮請醫生幫忙：

• 疼痛持續超過一月，且活動幅度越來越小；
• 夜間疼痛嚴重，影響睡眠質量；
• 明顯動作受限，生活自理變得困難；
• 肩膀紅腫、熱痛，伴有不明原因的發熱。

舉個例子：48歲的王先生被肩周炎困擾了大半年，最近明顯轉筒動作都做不了。到正規醫院做了詳細評估，配合康復師訓練，4周后活動度大為提升。這說明及時就醫+科學康復，效果事半功倍。

肩周炎雖常見，但絕不是必須“忍受”的困擾。早發現、早照顧，科學鍛煉，日常加以護理，肩關節健康其實可以自己掌控。對逐步惡化、生活質量變差的癥狀，不要硬抗，堅持就醫和康復訓練才是真正有效的解決辦法。