• 漸進性：康復不是“沖刺”，而像爬樓梯。一般建議由被動活動開始（康復師帶動），慢慢過渡到主動活動與力量訓練。
• 個體化：每個人康復速度和耐受程度差異很大。有的朋友術后一周就能進行輕微收縮，有的需要等一個月，醫生會根據骨折類型、年齡和基礎疾病調整方案。
• 安全第一：對于剛手術、骨折部位還不穩定的人，初期訓練應在專業人員指導下進行，避免因為用力過度而再次受傷。

其實，靠譜的康復方法離我們生活很近。下面這幾類訓練，針對骨折術后不同階段，都有明顯好處：

• 無負重訓練：比如在床上做腿部抬高，或坐著進行膝關節伸展。重點是不帶自身體重或外部負荷，適合術后最初階段。
• 關節活動度訓練：通過慢慢屈伸關節，幫助損傷區域恢復靈活性。實操舉例：一位40歲男士脛骨骨折后，術后第二周逐步進行踝關節活動練習，一個月后行走時不再僵硬。
• 等長肌肉收縮：俗稱“憋勁訓練”。哪怕關節不能大幅度活動，通過收縮不改變長度的動作（如緊繃大腿肌肉5秒再放松），也能防止長時間靜止帶來的萎縮。

很多人以為“傷筋動骨一百天”，康復必須等骨頭長好徹底才開始訓練，其實這樣反而加重肌肉萎縮。下面列舉3個容易被誤解的康復“坑”：

• 過早負重：急于求成可能導致斷骨移位或二次受傷。每次訓練都應聽取醫生明確建議，絕不“自作主張”負重。
• 完全不動：擔心拉傷而脫離所有運動，結果關節僵硬、肌肉萎縮加重。哪怕只是微小動作，也遠勝于完全靜止。
• 忽視疼痛信號：有的朋友為了趕進度，強忍腳踝劇烈疼痛繼續訓練。其實持續劇痛說明組織尚未修復完畢，強行訓練適得其反。

做康復不是一錘子買賣，每個人情況不同，調整很關鍵。下面是科學評估與調整的體會：

此外，如果訓練過程中出現持續疼痛、腫脹加重或新出現的功能障礙，應及時聯系康復科醫生調整方案，不要自行加量或降量。