有些人發現，明明沒怎么吃高糖的食物，卻總感覺口渴、容易疲憊。其實，糖尿病這個詞，早已不是“老年病”的代名詞。越來越多年輕人也開始關注起血糖問題。簡單來說，糖尿病是一種由于體內胰島素作用不足或利用不當，導致血液中的葡萄糖長期高于正常水平的慢性疾病。

血糖過高看似不起眼，長時間下來就像家里的水龍頭一直滴水，久了地板就會潮濕，甚至腐爛。人體內如果總是高血糖，也可能逐漸損傷血管、神經，對視力、腎功能和心臟健康帶來壓力。

1型糖尿病多發于兒童或青少年，往往來得很快，需要胰島素治療。而2型糖尿病則和我們的日常作息、體重控制密切相關，也是成年人里最常見的一型。

• 空腹血糖： ≥ 7.0 mmol/L（空腹至少8小時后取血）（參考：American Diabetes Association, 2014）
• 隨機血糖： ≥ 11.1 mmol/L（不管上次吃飯時間）
• 糖化血紅蛋白A1c： ≥ 6.5%（反映近2-3個月內平均血糖水平）
• 口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）： 2小時血糖≥11.1 mmol/L

有的人覺得自己只是飯后血糖高，不算嚴重。其實，糖尿病的診斷不僅只看空腹血糖，還是要結合不同時間點的檢測和身體狀況判斷。

• 偶爾感到口渴喝水多，但沒有持續性；
• 有時飯后犯困或易餓，容易忽略；
• 傷口稍慢愈合，但很快也會好；
• 輕微皮膚瘙癢，不是一直癢；

例如，一位32歲IT男士，因為每次加班后都要喝很多水，還以為是自己加班太累，結果后來體檢發現血糖已經偏高，這就是"糖尿病前期"。這提醒我們，別總把身體的小變化當“作息不規律”就忽略了。

說到糖尿病的控制，有人會馬上想到藥物，其實日常飲食、適量運動和生活規律有時候比藥物還要重要。下面這張表簡單整理了日常管理中的核心建議：

醫學界正在不斷尋找更好的糖尿病解決方案。例如，GLP-1受體激動劑等新型藥物，為部分2型糖尿病患者帶來了體重管理和心血管保護的雙重收益（參考：Marso SP et al., 2016）。人工胰島（類似體內“血糖調節小機器”）也正在逐步進入臨床。此外，手機健康管理App使人們能更智能地記錄飲食、運動和血糖，全流程管理正在成為趨勢。