流行性感冒（簡稱流感）其實是一種由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，跟普通感冒有明顯區別。流感病毒分為A、B、C三型，其中A型和B型在人群中傳播最廣，容易引發季節性流行。   根據研究顯示，流感的傳染性非常強【Thompson et al., Mortality associated with influenza..., JAMA, 2003】，主要通過飛沫傳播，比如有人打噴嚏、咳嗽，空氣中就會飄散著細小的病毒顆粒——這時候，在密閉空間里別忽視一絲咳嗽帶來的風險。

有一位19歲的大學生小王，上個冬天課業繁忙，熬夜復習后出現高燒、頭痛，休息幾天后才緩慢恢復。這個例子提醒我們，流感絕不只是“多喝水”那么簡單，恢復慢、容易引起并發癥，是區別于普通感冒的一大特點。

流感的發作時間好似跟著四季轉。每當北方進入寒冷的冬季，南方遇到濕冷的初春，病毒就更加活躍。簡單說，天氣一冷、空氣干燥，流感的高峰期也就來了。

容易感染的典型時機：

• 冬末春初   ?
• 溫差變化大的季節
• 人群聚集的場所（比如教室、辦公室、醫院）

不同人群的易感性如何？
去年冬天，46歲的陳先生是一名中學老師，他曾在流感高峰期帶病堅持上課，持續高溫不退，后來住院發現合并了肺炎。這說明，某些季節和職業暴露都能增加感染和并發癥風險。

流感病毒之所以"狡猾"，和它的傳播方式息息相關。病毒主要通過飛沫和接觸傳播，一次打噴嚏可以讓病毒伴隨微粒懸浮在空氣中幾分鐘。如果用未洗的手揉眼睛、摸鼻子，也可能讓病毒趁機進入體內。
有研究顯示，一個流感患者平均可以傳染1-2人。如果家里有一個患流感的小孩，家人相互走動，病毒短時間就能"悄悄"擴散到所有人【Cowling et al., Comparative epidemiology of pandemic ..., Lancet Infect Dis, 2010】。
值得關注的是，流感對有慢性病的人威脅更大，這類人一旦感染，更容易出現重癥或并發癥。

"身體的免疫系統就像一支防護隊，隨時待命。"不過，人的免疫力并不是一成不變，和日常許多習慣都有關系。以下是有幫助的預防建議——側重飲食與生活細節，簡單又實用。

• 晚上盡量11點前睡覺，保證7小時睡眠，有利于調節免疫功能。
• 適當運動，比如慢走、騎車，每周3-4次，激活身體的"防御機制"。
• 情緒管理也很關鍵，經常大壓力狀態可能影響身體應對病毒的能力。

流感疫苗是預防流感的主力軍。說起來，雖然每年病毒可能稍有變異，但疫苗依然能顯著降低重癥和住院的風險。美國疾控中心（CDC）數據顯示，疫苗可減少60%左右的發病風險【Centers for Disease Control and Prevention, Vaccine effectiveness... , 2022】。

接種建議：

• 每年秋季主動接種新一年度的流感疫苗。
• 60歲以上老人、3-5歲兒童、慢性病患者、孕婦這幾類人群屬于高危人群，更建議優先接種。
• 接種時選正規醫院或防疫站，現場如發現不適要及時反饋。

出門擠公交、辦公室開會，或是去超市買菜，這些看似平常的場景，其實都藏著一些容易被忽視的小細節。想有效減少感染風險，日常可以做到這些——

• 避免長時間待在密閉無通風的空間。
• 外出有人多的地方盡量戴好口罩，尤其流感高發期間。
• 回家第一件事，先洗手換衣服，減少家中交叉感染。

即使做足防范，偶爾中招也不必太擔心。癥狀明顯緩解以后，恢復階段同樣重要。

• 休息別省，睡眠充足有助身體機能修復。
• 飲食以清淡為主，可以吃些雞蛋、粥、面條，易消化又補充體力。
• 多喝溫水或淡鹽水，咽喉干時可以緩解不適。
• 身體恢復慢時，特別是咳嗽三周未好或發燒反復，建議及時就醫。

值得一提的是，有位31歲的女性患者在感染流感后，自己吃藥、喝水，但兩周仍反復發熱，最后才到醫院做檢查，發現有繼發性細菌感染。這個例子說明，恢復期仍要對異常信號保持警覺，但不必焦慮，大多數流感患者能自行恢復。