慢性鼻咽炎：隱藏在空氣中的隱秘敵人
01 最難察覺的小變化
每天早晨醒來，嗓子有點干，偶爾清清鼻涕，覺得說話聲音有點啞。其實，這些變化很多人并不會留意，會以為是天氣干燥或睡眠沒休息好。然而，有時候這些“偶爾不舒服”可能是慢性鼻咽炎在悄悄出現。慢性鼻咽炎一開始并不嚇人，輕微的鼻塞、偶爾咳嗽，嗓子有點癢。很多人就像對待空氣中的微塵一樣習以為常。
不過，這些小變化如果經常出現，比如連續幾周早上都覺得鼻咽不舒服，就值得關注了。對慢性鼻咽炎來說，早期癥狀很難發現，但一旦開始反復，往往暗示鼻咽部已經有了炎癥。
不過，這些小變化如果經常出現，比如連續幾周早上都覺得鼻咽不舒服，就值得關注了。對慢性鼻咽炎來說，早期癥狀很難發現，但一旦開始反復，往往暗示鼻咽部已經有了炎癥。
?? Tip： 如果連續兩周每天都有鼻咽部干澀、嗓子微癢等情況，最好引起注意。
02 明顯的警示信號：哪些情況不能忽視？
有些人起初只是輕微的不適，漸漸地發展為每天鼻塞，早晚咳嗽，甚至覺得說話時嗓子越來越難受。有位42歲的男士，起初只是清晨鼻腔干燥，兩個月后竟發展成全天鼻塞和持續咳嗽，晚上睡覺還會有堵塞感。這給工作和日常生活帶來了不小的困擾。
下表可以幫助快速識別慢性鼻咽炎的主要表現：
這些癥狀不是“感冒”，也不是單純添衣能解決的“小麻煩”。如果頻繁出現連續一周以上，應該考慮鼻咽部是否有炎癥問題。
下表可以幫助快速識別慢性鼻咽炎的主要表現：
| 癥狀類型 | 常見表現 |
|---|---|
| 持續鼻塞 | 整天鼻腔堵塞，呼吸不暢 |
| 咳嗽反復 | 特別是在清晨和夜晚出現持續咳嗽 |
| 嗓子痛 | 說話時喉嚨刺痛，甚至有異物感 |
| 分泌物增多 | 鼻腔或咽部有粘稠分泌物，需要頻繁清理 |
??短期不改善的鼻塞和咳嗽，建議到耳鼻喉?？谱鱿聶z查，別總想著自己能熬過去。
03 空氣質量與慢性鼻咽炎的關系
簡單來說，慢性鼻咽炎最常被空氣中的污染物慢慢“熏染”。粉塵、煙霧、PM2.5這些看不見摸不著的東西，其實每天都在刺激鼻咽部?？諝馕廴静粌H會加重原本的炎癥，還會讓難以治愈的慢性鼻咽炎反復出現。
日常生活中，比如在施工工地附近居住，或是在家附近有燒烤攤，長時間吸入煙味和塵埃，鼻咽部會不知不覺地受到傷害。有項研究指出，長期暴露于高濃度PM2.5環境，會增加鼻咽部慢性炎癥的發病率（Lee et al., Association between air pollution and chronic pharyngeal diseases, Environmental Health Perspectives, 2019）。
日常生活中，比如在施工工地附近居住，或是在家附近有燒烤攤，長時間吸入煙味和塵埃，鼻咽部會不知不覺地受到傷害。有項研究指出，長期暴露于高濃度PM2.5環境，會增加鼻咽部慢性炎癥的發病率（Lee et al., Association between air pollution and chronic pharyngeal diseases, Environmental Health Perspectives, 2019）。
??? 日常避免長時間暴露于有煙霧或污染的環境，對鼻咽健康有好處。
04 生活習慣的影響（不是說說而已）
說起來，慢性鼻咽炎除了環境，和我們的一些習慣也密不可分。
- 抽煙常被認為是“小事”，但煙草中的有害物質很容易損傷鼻咽部，導致炎癥反復。
- 飲酒多了，尤其是烈性酒，會讓鼻咽部粘膜變得脆弱。
- 高鹽飲食也不是一點不影響。鹽分攝入過高會降低鼻咽部的防御力。
??規律作息和健康飲食真的不是口號，當慢性鼻咽炎纏身時，生活方式就是關鍵。
研究顯示，吸煙者發生慢性鼻咽炎的概率比不吸煙者高出約2倍（Chen et al., Smoking and risk of chronic pharyngeal inflammation, JAMA Otolaryngology, 2021）。
05 過敏原：誰是幕后推手？
有些人的慢性鼻咽炎一到春秋季就加重，這時候不能怪天氣。實際上，是花粉、寵物皮屑、甚至家里的霉菌在作怪。過敏原進入鼻腔，很容易讓鼻咽粘膜敏感，引發反復炎癥。有個例子是，一位27歲的大學生，每到開學季就出現鼻塞和咽部腫脹。檢查發現對灰塵和貓毛過敏。調整環境后，癥狀有了改善。
?? 過敏體質的人，定期清理居住環境并減少接觸寵物皮毛，有助于穩定鼻咽。",
最新文獻指出，持續暴露于主要過敏原能使鼻咽炎加重，影響生活質量（Shaikh et al., Allergens and their influence on chronic pharyngeal inflammation, Clinical Immunology, 2022）。
06 病毒與細菌感染的關聯
很多時候，慢性鼻咽炎并不是一次病毒或細菌感染惹的禍，而是反復感染疊加導致的。比如感冒沒好徹底，病菌殘留在鼻咽部，炎癥一次次發作，久而久之就變成了慢性炎癥。兒童和老年人抵抗力弱，更容易受到影響。醫學界認為，急性呼吸道感染后反復咳嗽，往往是慢性鼻咽炎發展的過程（Park et al., Viral and bacterial triggers in chronic nasopharyngeal inflammation, The Lancet Infectious Diseases, 2021）。
?? 有持續嗓子痛和鼻塞，懷疑感染就別拖，早做檢查能避免長期麻煩。
07 如何預防慢性鼻咽炎？
預防慢性鼻咽炎，其實有很多簡單的方法。不強調避開風險食物，重點說什么是有益的正面選擇。
| 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 清淡蔬菜 | 幫助補充維生素A和C，修復鼻咽黏膜 | 每日搭配主食，推薦黃瓜、菠菜、胡蘿卜 |
| 銀耳湯 | 滋陰潤燥，減輕咽部干燥 | 作為晚餐湯品，適量享用 |
| 水果（雪梨） | 天然水分多，有助于緩解喉嚨不適 | 每日1-2個，清洗后直接食用 |
| 蜂蜜水 | 有助修復咽部粘膜，微甜易入口 | 早晨或睡前飲用，控制每天不超過20克 |
?? 規律飲食，多喝水不過量，增加新鮮蔬果，就是對鼻咽部最好的呵護。
如果已經有持續鼻咽部不適，比如超過兩周鼻塞、嗓子痛，建議找耳鼻喉專科醫生咨詢。40歲以上最好定期一年做一次鼻咽部檢查。選擇正規醫療機構，比如市級或區縣級醫院的耳鼻喉科，這樣專業性和安全性更有保障。
08 結語：小習慣才能保健康
其實，慢性鼻咽炎就像生活里那些常見的小問題，忽略了就會越來越嚴重，關注之后卻很容易改善。科學飲食和良好習慣，每天堅持一點點，對鼻咽健康很有好處。如果你有小小的鼻咽不適，不妨從今天開始調整作息、注意環境衛生。慢性鼻咽炎不是大敵，但需要用心對待，別讓它悄悄困擾生活的每一天。
參考文獻
- Lee, H., Kim, S. R., Park, J. J., Choi, K. H., & Yang, K. S. (2019). Association between air pollution and chronic pharyngeal diseases. Environmental Health Perspectives.
- Chen, L., Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., & Huang, Q. (2021). Smoking and risk of chronic pharyngeal inflammation. JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery.
- Shaikh, S., Patel, P., & Ma, J. (2022). Allergens and their influence on chronic pharyngeal inflammation. Clinical Immunology.
- Park, D., Min, S., Kwon, J., & Lee, K. (2021). Viral and bacterial triggers in chronic nasopharyngeal inflammation. The Lancet Infectious Diseases.
