02 認(rèn)識(shí)你的肝臟：為何它如此重要

說(shuō)起來(lái)，肝臟在人體中就像一個(gè)勤勞的小工廠，每天默默處理新陳代謝、有毒物質(zhì)、激素調(diào)節(jié)等多重任務(wù)。它不僅分解食物，還幫你清理體內(nèi)的“垃圾”。不過(guò)，酒精進(jìn)入身體后，肝臟要優(yōu)先把這些分解掉，分解過(guò)多會(huì)形成有害物質(zhì)，增加肝臟負(fù)擔(dān)。

一位45歲的男士，在體檢時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高，沒(méi)有任何不適癥狀。他平時(shí)每周喝酒3–4次?！拔乙恢币詾闆](méi)什么，沒(méi)想到肝臟早已受累?！边@個(gè)例子表明，肝臟的異常很容易被忽視，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)有時(shí)已經(jīng)是“警告”階段。

03 計(jì)劃清單：酒精攝入的安全限度

很多朋友想知道，喝多少才算“不傷身”？答案其實(shí)和性別、體重、年齡有關(guān)，并無(wú)“絕對(duì)安全”的標(biāo)準(zhǔn)，但國(guó)際通用的酒精攝入指導(dǎo)可以供參考。

04 改變習(xí)慣：如何健康飲酒

對(duì)于偶爾應(yīng)酬、慶祝或者休閑場(chǎng)合里的飲酒，有一些實(shí)用的小策略：
1. 選擇低酒精度飲品：比如低度葡萄酒、啤酒，比高度白酒更容易讓肝臟輕松一點(diǎn)。
2. 和食物同時(shí)攝入：餐中飲酒可降低酒精吸收速度，有利于減少對(duì)肝臟急性沖擊。
3. 控制飲酒頻率：一周分2-3天飲酒的話，最好有足夠的“無(wú)酒日”間隔。

05 保持全身健康：飲食與運(yùn)動(dòng)的重要性

單靠減少酒精攝入還不夠，生活方式的調(diào)整對(duì)保護(hù)肝臟也大有幫助。
合理搭配的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，是幫助肝臟“喘口氣”的關(guān)鍵?？梢試L試這樣做：

06 定期體檢：及早發(fā)現(xiàn)與干預(yù)

肝臟常?！澳蛔髀暋?，等癥狀明顯時(shí)，病情可能已不輕。定期體檢就是最有效的早期“報(bào)警器”。建議成年人（尤其有飲酒習(xí)慣者）每年做一次肝功能及腹部B超檢查，這樣一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，醫(yī)生可以根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)干預(yù)，預(yù)防病情加重。

例如有位52歲的女性朋友，并無(wú)任何不適，健康體檢時(shí)查出肝臟回聲增強(qiáng)，經(jīng)詢問(wèn)有較長(zhǎng)時(shí)期飲酒史。幸好發(fā)現(xiàn)及時(shí)，經(jīng)過(guò)改變飲酒習(xí)慣和調(diào)整生活方式，肝功能指標(biāo)1年后恢復(fù)正常。這個(gè)例子說(shuō)明，不要等到嚴(yán)重癥狀才警覺(jué)，定期檢查能防患于未然。