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說起來，最好的辦法依然是合理飲食，但具體怎么做呢？
| 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 深色蔬菜 | 富含維生素A和抗氧化物，幫助細(xì)胞新陳代謝、增強屏障 | 每日一碗，涼拌或清炒均可 |
| 魚類 | 優(yōu)質(zhì)蛋白+DHA，利于免疫細(xì)胞活力 | 每周2-3次，燉煮或烤魚 |
| 堅果 | 富含維生素E和硒，保護(hù)免疫細(xì)胞不受氧化壓力 | 每日一小把即可，選原味無添加 |
| 柑橘類水果 | 豐富維生素C，有助于提高免疫系統(tǒng)反應(yīng)。 | 早晚各吃半個，減少曬切片 |
實際上，免疫力低下不是“千篇一律”，不同人需要的不一樣。兒童、老年人、孕婦、慢性病患者，針對性評估、定制營養(yǎng)方案更有效（參考文獻(xiàn)：Michaelsen, K. F., et al. "Interventions with nutrients and immune function: lessons from research in children." The American Journal of Clinical Nutrition, 2017）。
科學(xué)家們一直在關(guān)注免疫和營養(yǎng)的關(guān)系。近幾年，精準(zhǔn)營養(yǎng)學(xué)和個體化醫(yī)學(xué)逐漸興起，根據(jù)基因和體質(zhì)，為每個人量身定制“健康菜單”，讓營養(yǎng)補充不再一成不變（參考文獻(xiàn)：Franz, K. B., & Hurst, C. "Personalised nutrition and immunity optimization: challenges and prospects." Frontiers in Nutrition, 2023）。
未來，智能化飲食管理、微生物組健康（腸道菌群搭配）、新型營養(yǎng)干預(yù)方案正在開發(fā)。有望給免疫力偏弱的人群，提供更安全、高效、可持續(xù)的解決方案。