要說現代生活，久坐真是無處不在：早上上班地鐵上低頭刷手機，辦公桌前一坐就是半天，下班又在沙發追劇、打游戲。說起來，大多數人一天的“活動量”，其實就是從椅子到床。其實，很多時候我們并沒有意識到，久坐已經成為一種習慣，不管是學生、白領，還是退休老人，都繞不開這個“隱秘考驗”。

這些年，研究者發現平均每個成年人每天靜坐時間超過8小時（McGregor et al., 2021）。不少人會覺得：“我沒有什么不舒服，不影響健康吧？”不過，身體器官的小變化往往很難察覺，比如腰部有點酸，有時消化變慢、昏昏欲睡，這其實就是久坐悄悄帶來的信號。這些跡象雖然輕微，但它們正提示我們有必要留心起來。

久坐對心血管的傷害其實比想象中要深。首先，坐著不動會讓下肢血液循環減緩，增加靜脈壓力。心臟長期承擔更多負擔，血脂水平也容易波動。根據英國一項針對18~65歲辦公人群的調查，其中連續坐滿3小時的人群，血壓和心率都出現了輕微異常（Carter et al., 2017）。

打個比方，心血管系統就像城市里的交通要道。久坐讓“交通流量”變慢，容易形成堵塞，長期下來，心臟病和高血壓的發病率就會上升。如果你在久坐一段時間后，偶爾覺得心慌或頭暈，這也是身體發出的早期提醒。

長時間坐著，人容易覺得胃脹、消化慢。有的人久坐后常出現偶爾便秘，也有人吃飯之后覺得肚子漲得上不來氣。其實，坐姿讓腹部受壓，腸道蠕動速度變慢，消化液分泌減少，這就很容易影響食物的通過。

消化道本身就像一條流水線，坐得太久，“流水線”動力減弱，堆積的食物不易排出。醫學界統計，久坐超過7小時的人，便秘發生率比活躍者高約35%（Parsons et al., 2020）。這些困擾常常被人當作“小毛病”，但長期下來也可能演變為腸炎、功能性胃腸疾病。

為什么久坐容易發胖？其實是因為缺少運動會減慢新陳代謝，讓身體消耗熱量變少。這不僅容易使體重增加，還會影響胰島素的敏感度，久而久之可能誘發2型糖尿病。北美近期一項跟蹤研究顯示，靜坐時間每增加2小時，糖尿病發病率上升超過10%（Hu et al., 2022）。

久坐時，肌肉活動減少，血糖在體內停留時間變長，脂肪也更容易堆積起來。如果你發現自己體重突然增加得快、偶爾出現餐后血糖升高的情況，可能就是久坐帶來的“代謝小麻煩”。這些問題一開始不明顯，但也不容忽視。

肌肉和骨骼是移動和支撐身體的關鍵。久坐其實讓它們承擔著“隱形削弱”：坐姿讓腰背肌肉長時間不活動，甚至出現偶爾的腰酸和關節僵硬。有的人稍微走遠一點，腿就覺得累。

從資料來看，久坐會降低骨密度、加速骨質疏松，過度坐姿還容易導致肌肉萎縮（Gomez-Pinilla et al., 2021）。舉個例子：一名退休女性，68歲，退休后久坐看電視，每次外出走路都感到關節不適，最終醫生發現骨密度下降已經明顯。這提醒我們，骨骼與肌肉的損傷并非一朝一夕，而是悄悄累積起來。