說到慢性胃炎，其實大多數人并沒有什么痛苦的感覺。早期可能只是偶爾感到胃不那么舒服，比如餐后易脹、身體疲倦或者飯后常打嗝。很多人都是在一次常規體檢時，意外地被醫生告訴胃黏膜有輕微炎癥。

胃黏膜長期不健康，就像廚房里的油煙一直沒有徹底清理，表面逐漸變得粗糙甚至有輕度損傷。盡管不會馬上引發劇烈疼痛，這種變化如果放任不管，會悄悄影響到日常消化和營養吸收。別忽視這些微小信號，它們在提醒你，胃已經開始需要關照了。

如果你碰到以上癥狀，而且持續超過兩周，就要引起重視。這說明炎癥已經不是“小麻煩”，胃黏膜保護機制正在減弱，影響到正常功能。

• 腸道細菌感染： 幽門螺桿菌（Helicobacter pylori）是一種常見的胃部細菌，容易讓胃黏膜發炎。目前研究顯示，中國成人幽門螺桿菌感染率約為50-60%（Marshall, 1984）。
• 長期精神壓力： 緊張和焦慮會加重胃腸道激素分泌，胃黏膜自我修復能力下降，久而久之可能誘發炎癥。
• 年齡因素： 人到中年后，胃的自我保護能力下降，胃黏膜更容易受損，慢性胃炎的風險明顯升高。
• 藥物刺激： 長期服用非甾體類消炎藥，例如阿司匹林、布洛芬，容易讓胃黏膜變薄，增加發炎幾率。
• 飲酒與吸煙： 酒精和煙草會直接損傷胃黏膜，增加炎癥風險。實際調查顯示，吸煙者患慢性胃炎的概率比非吸煙者高出30%以上（Roth, 2001）。

可以看出，慢性胃炎不是哪一件事造成的，往往是多個因素一起影響。現實生活里，上班族加班頻繁、飲食無規律，都是潛在風險點。

日常飲食選得好，對慢性胃炎有很大幫助。下面整理了幾種利于胃部修復的食物搭配建議，每一條都簡單實用：

• ? 規律作息： 盡量保證每天有統一的睡眠和用餐時間，避免熬夜與暴飲暴食。
• ?? 適度運動： 散步、慢跑、瑜伽，運動有助于身體代謝，促進胃腸蠕動，不宜劇烈運動，讓身體更容易恢復。
• ?? 減少煙酒： 對于胃炎患者來說，減煙控酒能有效降低胃黏膜二次損傷。

心理壓力大，胃部功能也容易出問題。現代醫學觀察發現，緊張、焦慮時，胃酸分泌和胃壁蠕動都會變得紊亂。久而久之，胃黏膜慢性損傷加重。比如一位28歲的女性銷售，每到月末考核時胃就開始隱隱作痛；這并不是巧合，而是應激刺激了胃部神經。

想要長久管好慢性胃炎，定期和醫生保持聯系很重要。根據實際建議，40歲后可以考慮兩年做一次胃部檢查；如果有過胃炎史或家族有消化道腫瘤，可以適當縮短周期。別等到胃部明顯疼痛或嘔吐，才去醫院。

檢查主要包括胃鏡、幽門螺桿菌檢測、血常規等，不必緊張，提前與醫生溝通你的身體狀況與家族歷史，會讓診斷更精確。