01 指甲的結構與健康常識

有時候在地鐵里低頭看手機時，不經意間會發現自己的指甲表面出現了一些細小豎條。有的朋友甚至開玩笑，說那像“木頭的年輪”一樣。其實，指甲表面這些變化，讓我們可以用“健康小窗口”來理解，它默默反映著身體的許多情況。

指甲是由角蛋白組成的硬組織，從指甲根部（甲矩）不斷生長。正常的指甲光滑、略帶光澤。雖然我們經常關注它是否整潔、修剪是否漂亮，但指甲每個月只慢慢長出大概3毫米（Yaemsiri et al., 2010）。值得一提的是，指甲比腳趾甲生長速度快，所以一些異常變化會最早出現在手指甲。

02 指甲豎紋的形成：正?，F象還是健康警示？

• ① 年齡增長： 很多年紀稍長的人會發現豎紋逐漸明顯，其實這有點像皮膚出現細紋，是“時間的痕跡”之一。隨著年齡增加，指甲內的水分和油脂減少，豎紋自然增多。
• ② 輕微壓力和生活習慣： 鍵盤敲多了、經常洗手、用指甲剝東西，都可能讓豎紋變得更加顯眼。
  案例 ??：32歲的程序員小李偶爾發現豎紋，后來休假時變淡，并無其他異常。
• ③ 持續明顯的豎紋： 如果豎紋逐漸加深、數量增多，甚至伴有指甲變薄或顏色異常，這就要多留意了。這可能是身體在用“小信號”提醒你某些方面出了問題，尤其是營養狀況。

總的來說，偶爾發現淡淡的豎紋大多數是生理現象，不用太擔憂。但持續、明顯的豎紋變化，則值得關注。

03 營養缺乏與指甲健康的關系

指甲和頭發一樣，需要源源不斷的營養。缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等微量元素時，角蛋白合成就會受限，指甲生長也會受到影響。
醫學資料指出，鐵缺乏、葉酸和維生素B12水平過低可能導致指甲變脆、豎紋加重（Gupta, 2017）。同時，長期營養不良更容易讓指甲表面“溝溝坎坎”，有點像干旱地里的裂紋。

04 哪些營養素對指甲至關重要？

按照臨床研究和膳食指南，下面這些營養素直接影響指甲的生長速度與強度：

05 如何通過飲食改善指甲健康？

如果發現自己指甲豎紋增多，不妨先從飲食下點功夫。醫生通常不建議盲目吃復合營養片，相反，日常飲食的多樣化對指甲保護更有幫助。下面給你幾點實操建議：

06 何時該尋求專業幫助？

大多數和飲食相關的指甲豎紋都能靠調整生活方式改善，但有些情況確實不能含糊。如果你發現指甲豎紋同時出現以下變化，最好及時咨詢醫生：

• 指甲變形或脫落
• 伴有顏色異常（如發黑、發藍）
• 指甲疼痛、腫脹，或周圍組織發炎
• 此前用過藥物后出現異常變化

舉個例子：43歲的王女士最近持續出現寬大的豎紋，指甲還發白且易折斷，同時感覺乏力。經血液檢查發現她有輕度貧血，調整飲食并補鐵后，3個月內豎紋有明顯改善。