許多新手媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，生完寶寶后，梳頭和洗頭時(shí)頭發(fā)總是一大把一大把地掉，床單上、衣服上也常常能看到不少頭發(fā)。身邊的親友也許會(huì)說“這是正常現(xiàn)象”，但當(dāng)親身經(jīng)歷時(shí)，總會(huì)讓人有點(diǎn)擔(dān)心。??其實(shí)現(xiàn)實(shí)中，多數(shù)產(chǎn)后女性都會(huì)有這樣一段經(jīng)歷，并不罕見。

頭發(fā)就像季節(jié)變化一樣，會(huì)出現(xiàn)自然的生長(zhǎng)和休止期。產(chǎn)后脫發(fā)并不代表健康有大問題，但確實(shí)會(huì)對(duì)外觀和心情造成影響。這就是新媽媽們常說的“產(chǎn)后掉發(fā)期”。

不同人表現(xiàn)不同，但大致有幾點(diǎn)可以注意：

• ?? 早期信號(hào)：有些寶媽最初只是偶爾在梳頭、洗頭的時(shí)候，手上的頭發(fā)比平時(shí)稍多，并沒有持續(xù)發(fā)生，頭發(fā)總體看起來(lái)依然蓬松。
• ?? 明顯階段：頭發(fā)掉落明顯增多，枕頭、浴室地面出現(xiàn)大量頭發(fā)。部分女性可觀察到發(fā)際線兩側(cè)和頭頂變稀疏，發(fā)縫變寬。有位28歲的產(chǎn)婦，產(chǎn)后4個(gè)月發(fā)現(xiàn)，每次晨起枕巾上都?xì)埩粢恍〈轭^發(fā)，這讓她開始緊張。
• ?? 個(gè)體差異：有些媽媽脫發(fā)很明顯，有的則相對(duì)溫和，持續(xù)時(shí)間也不太一樣。別忽視如果掉發(fā)量持續(xù)不減或者出現(xiàn)明顯禿斑，及時(shí)就醫(yī)咨詢。

說到根本，其實(shí)產(chǎn)后脫發(fā)主要受身體內(nèi)激素水平變化的影響。懷孕時(shí)，雌激素水平升高，讓更多頭發(fā)進(jìn)入生長(zhǎng)期，看起來(lái)量大又濃密。寶寶出生后，激素水平迅速回落，大量頭發(fā)在短時(shí)間進(jìn)入休止期，出現(xiàn)批量脫落的情況（Hershkovitz et al., 2003）。

• 激素變化：生理性的、階段性的，不會(huì)持續(xù)太久。
• 營(yíng)養(yǎng)流失：孕期、哺乳期消耗大量營(yíng)養(yǎng)，如果攝入不足，也會(huì)影響頭發(fā)生長(zhǎng)（Trüeb, 2009）。
• 精神壓力：失眠、帶娃壓力大，也會(huì)讓頭發(fā)生長(zhǎng)周期紊亂，加重掉發(fā)。
• 個(gè)人體質(zhì)：有研究顯示，遺傳和年齡會(huì)影響脫發(fā)恢復(fù)速度。30歲以下的女性通常恢復(fù)較快（Trueb & Dias, 2018）。

不同媽媽的脫發(fā)和恢復(fù)速度差距很大。這跟自身?xiàng)l件和生活狀態(tài)都有關(guān)系。

• ? 年齡因素：年齡較大的媽媽恢復(fù)速度可能偏慢，一些超過35歲的女性產(chǎn)后9個(gè)月后仍未完全恢復(fù)。
• ??? 飲食結(jié)構(gòu)：由蔬果、蛋白質(zhì)、鐵等組成的均衡膳食有助于新發(fā)生長(zhǎng)。飲食單一則會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)期。
• ????? 心理壓力：睡眠差或者長(zhǎng)期情緒緊繃，身體修復(fù)能力會(huì)受阻。
• ?? 作息規(guī)律：過度熬夜可能加劇掉發(fā)。適度運(yùn)動(dòng)有助內(nèi)分泌平衡，對(duì)頭皮也有好處。

• ?? 溫和護(hù)理頭皮：選用滋養(yǎng)、低敏洗發(fā)水，避免用指甲抓撓頭皮，洗發(fā)次數(shù)每周2-3次為宜。
• ?? 頭皮適度按摩：用指腹輕揉頭皮，每次3-5分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，為毛囊送去營(yíng)養(yǎng)。
• ?? 適當(dāng)修剪頭發(fā)：頭發(fā)太長(zhǎng)容易打結(jié)、斷裂，剪短可以減少拉扯，也有助于視覺增多發(fā)量。
• ?? 保持通風(fēng)：避免頭發(fā)長(zhǎng)期潮濕、悶熱，定期晾曬枕巾和梳子。

飲食和生活習(xí)慣調(diào)整，對(duì)于頭發(fā)的恢復(fù)大有幫助。真正有益的不是“補(bǔ)得越多越好”，而是科學(xué)搭配，優(yōu)先照顧到身體和毛囊的營(yíng)養(yǎng)需求。

• 維生素B族：如全麥、豆類、瘦肉，促進(jìn)新發(fā)生長(zhǎng)（Shapiro & Maddin, 1990）。
• 鋅、硒礦物質(zhì)：補(bǔ)充牡蠣、蝦、藜麥等，有助于毛囊功能。
• 飲水充足：保持身體水分，頭發(fā)才不會(huì)干枯斷裂。

說起來(lái)，產(chǎn)后脫發(fā)對(duì)心理影響并不小。有些媽媽發(fā)現(xiàn)，情緒越緊張、焦慮，掉發(fā)反而更嚴(yán)重。其實(shí)產(chǎn)后身體變化好比田野里的種子，有潮起潮落，是自然的一部分（這里用的是全文的第2個(gè)比喻）。

• 與家人溝通失落感，得到理解和安慰
• 加入媽媽們的互助社群，交流護(hù)理心得
• 遇到難以釋懷的情緒，不要硬扛，可以尋求心理醫(yī)生的專業(yè)建議

產(chǎn)后脫發(fā)其實(shí)屬于很普遍的身體適應(yīng)性調(diào)整，大多數(shù)人的頭發(fā)會(huì)在1年以內(nèi)自然而然地恢復(fù)。飲食均衡、作息調(diào)整、心理放松，能幫助新媽媽們順利渡過這個(gè)階段。如果真遇到持續(xù)嚴(yán)重脫發(fā)，不妨主動(dòng)尋求專業(yè)協(xié)助。產(chǎn)后的每一天都值得期待，新發(fā)也會(huì)慢慢長(zhǎng)出來(lái)。