06 日常預(yù)防：三點(diǎn)幫你管住便秘
?? 核心觀點(diǎn)：比藥物更重要的是習(xí)慣調(diào)整。
1. 飲食多元，膳食纖維是關(guān)鍵
每日三餐多加入綠葉蔬菜、南瓜、菌菇、玉米、蘋果和梨等。纖維能增加腸內(nèi)容物體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
吃法建議：炒菜時(shí)殘留些菜梗、加入少許粗糧雜豆，既實(shí)用又改善口感。
2. 動(dòng)起來，讓腸道也“運(yùn)動(dòng)”
散步是最容易堅(jiān)持的方式。其實(shí)，即便是每日步行20分鐘，也會(huì)讓腸胃變得“勤奮”不少。喜歡廣場(chǎng)舞、太極拳的老人，腸道功能更好。
3. 合理飲水，每天保持1200~1500毫升
很多老人早上不愛喝水，其實(shí)早晨起床后喝一杯溫開水最促排便。若夜間易起夜，可以把喝水量集中在白天。
?? 哪些情況建議去醫(yī)院？
出現(xiàn)便血、持續(xù)性腹痛、短期內(nèi)體重明顯減輕，或便秘突然變重時(shí)，建議及時(shí)去醫(yī)院就診。
