01 為什么女性更容易缺鐵？

有的女孩，每次體檢查血紅蛋白，總會(huì)被醫(yī)生關(guān)心地問一句：“平常月經(jīng)多嗎？”實(shí)際上，女性缺鐵這件事，大部分時(shí)候和生理周期脫不開關(guān)系。每個(gè)月例假的流血，相當(dāng)于體內(nèi)的鐵就“流失”了一部分。生育期的女性，尤其感受明顯，有人說剛補(bǔ)了幾個(gè)星期，月經(jīng)一來又歸零。
鐵，其實(shí)對(duì)身體很重要。沒有它，血液的“快遞車”——紅細(xì)胞，就拉不動(dòng)氧氣。很多人一缺鐵就容易犯困，頭暈，爬兩層樓就喘。
值得關(guān)注的是，除了月經(jīng)，懷孕和哺乳會(huì)把鐵的需求再推高。以懷孕為例，鐵除了要保證媽媽的健康，還得負(fù)責(zé)胎兒生長(zhǎng)。“兩個(gè)人用鐵”，消耗速度一下飆升。

02 哪些信號(hào)藏著“缺鐵”的可能？

血液中鐵慢慢減少，剛開始其實(shí)很難覺察。有時(shí)候只是偶爾覺得比別人跑步喘，或者小感冒拖得久點(diǎn)。
隨著時(shí)間推移，缺鐵的信號(hào)會(huì)變得明顯。比如，長(zhǎng)期手腳冰冷、指甲變脆，臉色蒼白，專注力下降，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭痛或掉發(fā)增多的情況。

• 輕度信號(hào)：容易疲勞，偶爾頭暈
• 明顯信號(hào)：持續(xù)乏力，臉色發(fā)白，專注力差

03 關(guān)鍵階段，該什么時(shí)候補(bǔ)鐵？

有人問，難道每天都要補(bǔ)鐵嗎？其實(shí)最合適的“補(bǔ)鐵黃金期”，和女性的生理變化關(guān)系很大。下面簡(jiǎn)單分幾類場(chǎng)景說說：

04 膳食補(bǔ)鐵怎么選？食物與補(bǔ)劑一覽

真正能吸收到身體里的鐵，光補(bǔ)還不夠，還和“吃什么”密切相關(guān)。日常飲食，是大部分女性維護(hù)鐵水平的第一步。主要有兩類來源：

• 動(dòng)物性鐵（血紅素鐵）：如牛肉、豬肝、魚類。吸收率高（15-35%），最容易讓身體“直接用上”。
• 植物性鐵（非血紅素鐵）：比如菠菜、豆類、海帶。吸收率較低（2-15%），但蔬菜全谷物也很重要。
• 鐵補(bǔ)充劑（鐵劑）：按需選擇，一般有硫酸亞鐵、富馬酸鐵等，適合確診缺鐵或飲食難以保證的人群。

05 怎么讓鐵更好被身體利用？

簡(jiǎn)單來說，鐵攝入多≠吸收多。有些技巧可以悄悄提高吸收效果，讓補(bǔ)鐵“不打折”。

• ?? 維生素C：橙子??、西紅柿等搭配含鐵食物，有助于植物性鐵的吸收
• ?? 食物搭配：葷素搭配，肉和豆類、綠葉菜一起吃更有效
• ? 避開咖啡&茶：這兩者里的鞣酸會(huì)降低鐵吸收，建議鐵餐前后1小時(shí)內(nèi)不喝

06 補(bǔ)鐵時(shí)要小心什么？用藥與不適反應(yīng)

雖然鐵是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，但不是“越多越好”。濫用鐵劑可能讓腸胃“吃不消”，出現(xiàn)便秘、腹瀉或胃痛，有人還會(huì)發(fā)現(xiàn)大便顏色變深。
一些女性服用補(bǔ)鐵藥物時(shí)覺得肚子脹，換個(gè)鐵劑或把劑量分兩次吃，通常能緩解。不建議自行長(zhǎng)期吃藥，特別是有肝腎慢病的人群。
服用建議表：

07 檢查與評(píng)估：該怎樣知道自己要不要補(bǔ)鐵?

很多女性不確定是否缺鐵，總擔(dān)心錯(cuò)過最佳補(bǔ)鐵時(shí)機(jī)。其實(shí)，最可靠辦法還是定期體檢。抽血查血常規(guī)和鐵蛋白，就能知道鐵儲(chǔ)備狀態(tài)。

• 鐵蛋白偏低：提示體內(nèi)“鐵倉(cāng)庫(kù)”快見底
• 血紅蛋白降低：說明赤裸裸的貧血
• 日常表現(xiàn)異常：如頑固性疲勞、持續(xù)臉色蒼白、掉發(fā)多，建議主動(dòng)就醫(yī)檢測(cè)