在親友團(tuán)聚時(shí)，可能有人會(huì)悄悄告訴你：“最近查出血糖高，醫(yī)生說是糖尿病。”聽起來有些遙遠(yuǎn)，其實(shí)糖尿病正逐漸從“少數(shù)人問題”變成常見病。簡(jiǎn)單來說，糖尿病是身體里的血糖（葡萄糖）過高。正常情況下，我們吃進(jìn)去的主食、甜食會(huì)變成葡萄糖，再通過胰島素的作用被身體利用。但一旦胰島素不夠用，或者身體不能正常利用它，葡萄糖就會(huì)在血液里堆積，形成高血糖。

糖尿病主要分為兩種：1型多見于年輕人，身體幾乎不產(chǎn)生胰島素；2型常見于成年人，胰島素還是有的，不過用起來沒那么順暢。大部分成人糖尿病屬于2型。長(zhǎng)期血糖過高，會(huì)讓血管、神經(jīng)等部位慢慢受損，就像水管里常年積著銹，問題可能很久才顯現(xiàn)出來。

如果糖尿病控制不好，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響眼睛（可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜病變）、腎臟、心血管、甚至神經(jīng)系統(tǒng)，這些并發(fā)癥不是一夜之間出現(xiàn)，但拖延診治風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變大。

• 1. 吃得多、動(dòng)得少：喜歡大魚大肉、零食不斷，又很少運(yùn)動(dòng)，容易慢慢堆積脂肪，增加胰島素“罷工”的機(jī)會(huì)。
• 2. 年齡增長(zhǎng)：資料顯示，40歲以后，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)逐步增加（WHO, 2022）。
• 3. 家族遺傳：家里有血糖問題的人，自己更易被“盯上”。
• 4. 超重或肥胖：腰圍粗、體重超標(biāo)，說明身體代謝有負(fù)擔(dān)。
• 5. 高血壓、高血脂：三高常常“抱團(tuán)”出現(xiàn)，一起影響血管健康。

這說明不良生活習(xí)慣、遺傳、年齡、肥胖等，都會(huì)讓糖尿病悄悄靠近。不過，風(fēng)險(xiǎn)高并不是“注定會(huì)得”，只是說這類人需要格外關(guān)注血糖健康。

• 每天三餐按時(shí)吃，不暴飲暴食。
• 選用原味堅(jiān)果作為加餐（少量，每天一小把）。
• 水果可以吃，但要控制分量，每天不超過1個(gè)拳頭大。

這些飲食建議并不等于必須絕對(duì)節(jié)制，而是通過科學(xué)搭配，讓血糖波動(dòng)小一些，生活舒適一些。偶爾聚餐沒關(guān)系，別天天放縱就是。

藥物治療大致分為口服藥和胰島素注射。醫(yī)生會(huì)根據(jù)類型和體質(zhì)來調(diào)整方案。比如有位48歲男性患者，初診發(fā)現(xiàn)血糖稍高，經(jīng)半年規(guī)范吃藥和監(jiān)測(cè)，血糖穩(wěn)定，生活也更規(guī)律。這個(gè)例子提示，定期監(jiān)測(cè)，比如自備血糖儀，每周固定時(shí)間測(cè)試，可以盡早發(fā)現(xiàn)血糖波動(dòng)。

• 藥物選用和劑量應(yīng)遵醫(yī)囑，千萬別聽“偏方”。
• 監(jiān)測(cè)空腹、餐后血糖，每月至少復(fù)查一次。
• 藥物不適（如胃部不適、低血糖等）及時(shí)反饋主治醫(yī)生。

說起糖尿病，不少人第一反應(yīng)是“麻煩、不能吃愛吃的東西”。其實(shí)，長(zhǎng)期壓力才是身體調(diào)整最大的障礙。

• 正視情緒變化：剛得知血糖偏高時(shí)，很多人會(huì)難過或煩躁。適度表達(dá)、尋求家人/專業(yè)咨詢師的幫助，能更快適應(yīng)新生活節(jié)奏。美國糖尿病學(xué)會(huì)建議，心理支持對(duì)慢性病管理效果明顯（Peyrot et al., 2005）。
• 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車，有助于減輕壓力，改善血糖。
• 設(shè)定小目標(biāo)：比如每周嘗試2次新菜譜、每次運(yùn)動(dòng)后記錄心情，幫助找到生活的樂趣。

• 鼓勵(lì)而非催促：家屬更像是后盾而不是“督察員”。比如看到親人用自己的方法控糖，偶爾鼓勵(lì)，一起參加健康活動(dòng)，比天天嘮叨效果好。
• 參與日常照料：偶爾一起做健康餐、陪著運(yùn)動(dòng)；家庭食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃同步溝通，更容易幫助患者堅(jiān)持。
• 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單監(jiān)測(cè)和應(yīng)急處理：掌握血糖儀和低血糖急救技巧，有備無患。

總體來說，糖尿病管理并不是獨(dú)角戲，家屬的陪伴和鼓勵(lì)同樣是一劑良藥。