放學后的餐桌旁、地鐵上、甚至等公交的間隙，越來越多青少年低頭盯著手機或平板。家長問起為何沒看黑板，小王（13歲男生）有點不好意思地答道：“最近看近的東西都還行，就是黑板上的字有點模糊。”像他這樣，視力下降、稍有眼疲勞的學生其實不少見。

其實，全球范圍內(nèi)青少年近視發(fā)病率整體上升。據(jù)研究，亞洲部分國家初高中生近視率已超過70%，跟手機、平板、電腦等電子產(chǎn)品的普及密切相關。長時間盯屏幕，眨眼頻率降低，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌肉一直處于緊張狀態(tài)，久而久之容易疲勞。早期表現(xiàn)往往是偶爾覺得模糊，或燈光下眼睛發(fā)干，不少人沒在意，直到視物模糊變成常態(tài)才會警覺。

說起來，很多人以為護眼靠調(diào)節(jié)作息，實際上，食物里的營養(yǎng)素對青少年眼健康也相當關鍵。不同的營養(yǎng)素各自承擔著重要的“分工”：

很多人以為長時間刷屏是近視的全部原因，其實，生活中還有其他“助攻”。下面簡單分析幾個關鍵因素：

• 1. 長時間近距離用眼：閱讀距離過近、連續(xù)看書或盯屏幕1小時以上，調(diào)節(jié)肌持續(xù)緊張。
• 2. 營養(yǎng)單一：早飯來不及、午飯靠外賣，導致蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，眼睛“能量庫”匱乏。
• 3. 戶外活動減少：數(shù)據(jù)顯示，每天戶外2小時以上的青少年，近視風險明顯下降^[1]。
• 4. 家族因素：有部分青少年，爸媽從小就近視，遺傳易感性也會影響視力。

與其琢磨怎么遠離“有害食物”，還不如重點看看，哪些日常小食更適合放進青少年的飯盒里。合理搭配膳食，對眼健康的益處甚至超過“什么不吃”。

青少年成長中的膳食，有些食物更適合多選，有些則要多留個心眼。下面以表格呈現(xiàn)，讓日常選擇更直觀。

健康的眼睛除了需要多種營養(yǎng)支撐，還要靠科學的用眼習慣。其實，飲食和生活方式雙管齊下，效果更好。

• 20-20-20法則：連續(xù)用眼20分鐘后，看向20英尺（約6米）遠的地方20秒，幫眼肌松弛。
• 充足的自然光照：保證每天至少2小時戶外活動，減少近距離用眼壓力。
• 不在黑暗環(huán)境刷屏：避免眼睛持續(xù)調(diào)節(jié)，減少疲勞感。

隨著科技進步，不少智能穿戴設備、護眼監(jiān)測應用等也慢慢走進家庭。比如，通過可視化跟蹤屏幕用眼時間，實時提醒休息，也有更科學的青少年營養(yǎng)輔助工具，針對視力發(fā)育期提出個性化膳食建議。此外，學校和家庭的支持同樣重要，比如食堂多供應富含維生素的膳食、家長主動為孩子打造多彩蔬菜拼盤。

食補、運動、科技三管齊下，也許正是青少年未來視力健康的大趨勢。其實，日常只要多一分關注，用心調(diào)整生活和飲食，小小眼睛就能收獲更明亮的未來。